Välj en cykel som är mest bekvämt för dig. En liggcykel placerar kroppen i ett naturligt sittande ställning, medan en upprätt cykel är bra för dem som vill simulera kullar och tävlar.
Sitter ordentligt
Var säker benen är nästan raka när pedalen är i den lägsta positionen. Fötterna ska kännas ombonad i pedalremmarna. Pedal med bollen på foten. Håll bröstet uppåt och axlarna bakåt. Korrekt ryggrad anpassning kommer att förhindra nack-och ryggsmärtor.
Kaloriförbränning
A £ 200 personer cykla kraftigt under 30 minuter kan bränna 500 kalorier. A £ 150 personen kommer att bränna 375. En måttlig takt kommer att bränna 333 kalorier (250 för en £ 150 person). Och i lugn takt, kommer han bara bränna 262 kalorier (196 för en £ 150 person).
Lägga Vikt
Du kan bränna extra kalorier genom att lägga vikt till din cykel träning. Greppa ett par hantlar och utför biceps curls, pressar axeln eller triceps lockar som du tränar.
Överväganden
Eftersom stillastående cykel inte innehåller ett komplett utbud av rörelse och innebär mestadels ben och muskler skinkan, är det mest effektiva när de utövar under längre perioder för att se viktminskning nytta.