Rodd är en bra övning på kabel maskiner eftersom de tillåter dig att snabbt och enkelt välja lämplig mängd vikt och använd handtaget infästning som ger mest komfort.
Ställ kabel maskin för att ge motstånd vid fötterna och fäst ett handtag med plats för båda händerna. Sitt framför handtaget med benen rakt utsträckta framför dig. Böj dig framåt på stammen för att ta tag i handtaget, sedan böja bakåt. När du böjer bakåt, bör kabeln lyfta viktstapeln något, så du kan behöva justera sittställningen.
Med ryggen rak, dra handtaget mot bröstet. Tryck bröstet med armbågarna i 90 graders vinkel eller mindre, sedan sänker vikten tills armarna är sträckta. Upprepa tills trött, och på sista rep böja framåt igen och försiktigt sätta viktstapeln ner.
Aldrig släppa ett handtag på en kabel maskin om viktstapeln inte löses eller vikterna kommer slam ned kraftigt, vilket kan skada maskinen. Addera Cable Curls
bicep lockar är en vanlig arm stärkande övning som kan utföras med flera olika typer av träningsutrustning, som hantlar och skivstänger. Fördelen med att använda en kabel maskin för lockar är att motståndet är skapad med spänningen i kabeln snarare än verkan av tyngdkraften på en metall vikt, så att kroppen inte effektivt kan använda ryggen och svänga för att göra lyftet lättare. Detta gör det lättare att hålla god form och förhindra ryggskador.
Ställ kabeln för att ge motstånd från golvet som du skulle för rader, och bifoga en EZ curl handtag. (EZ curlstänger har en ergonomisk sicksack form. Du kan använda en rak stång om inga EZ handtag är tillgängliga.) Välj den vikt du vill använda, ta tag i handtaget, så att den kan vila längs dina quadriceps, sedan krypa upp till din bröstet, med användning av en lömska grepp. När du når din bröstkorg, sänker vikten noggrant och upprepa.
Kabel fjäril
Kabeln fjärilen är ett bröst och arm träning som samtidigt utnyttjar två vikt travar av en cross-kabel maskin.
Ställ båda viktmagasin att ge motstånd på runt bröstet och fäst ett litet handtag på varje kabel som kan greppas med en hand. Välj samma mängd vikt på båda viktmagasin, sedan plocka upp ett handtag och dra vikten stack upp tillräckligt långt så att du kan nå ner och ta tag i andra handtaget. Med båda handtagen i ditt grepp, stå upp rakt och göra det möjligt att öppna din kropp upp som ett kors, och samtidigt hålla benen placerade ett bekvämt avstånd.
Vänd handflatorna utåt och tvingar armarna att sopa ut i en vid båge, bor relativt rak med en liten böj i armbågen tills de möter en fot eller två framför bröstet. Låt motståndet att separera armarna och se till att hålla vikten under kontroll, och upprepa tills trött. När du är klar, försiktigt gå mot en av staplarna och ange vikten nere, sedan upprepa för den andra stapeln.