Denna initiala sitter bounce är en idealisk studsmatta övning för dem som är svaga på grund av en olycka eller sjukdom och inte har styrkan att stå upp på studsmatta. Du kan bara sitta ner på mattan och lätt studsa upp och ner för att nå denna övning när du håller på att stabilisera bar för balans. Eller, kan du ha någon annan står bakom dig på mattan och lätt studsa upp och ner tills du är stark nog att göra det själv.
När du bygger upp din styrka, kan du intensifiera här träningspasset genom att luta tillbaka och tar fötterna från golvet. Håll armarna rakt ut framför dig och använda dem för att driva dig att studsa. Denna rebounder övning kommer att stärka din kärna muskler. Efter en tid, när man är mycket starkare och friskare, kan du ändra den här övningen genom att hålla benen rakt ut och sedan upp och bildar en V-form med din torso. Denna övning kommer tonen dina ben, mage och rygg. Addera Hälsa
hälsa bounce är det enklaste studsmatta motion. Denna enkla övning ger energi ditt immunförsvar och spolar ut ditt lymfatiska systemet. Bara stå på mattan medan du håller på att krängningshämmaren och lätt studsa upp och ner. Fötterna ska aldrig lämna mattan under studs.
Du bör göra hälso studsa före och efter alla studsmatta övningar för att värma upp och kyla ner från din träning.
Aerobic
Du kan infoga aeroba övningar i din studsmatta träning. Du kan gå, springa, jogga, sprint eller ens jumping jacks samtidigt på din studsmatta. Du kan studsa så långsamt eller så snabbt som du vill under dessa aeroba studsmatta övningar och du kan variera din aerob träning routing mellan långsamma och snabba aeroba övningar om du vill.
Det viktigaste att komma ihåg när de utför aeroba studsar är som du behöver för att hålla dig inom din egen personliga balans och intensitetsnivåer. Kom ihåg att du är iväg på marken och om du accelererar över din kondition nivåer, kan du ramla av studsmatta och allvarligt skada dig själv.