"Det största problemet folk har med ett hem gym är att de inte köper produkter som kan förändras och utvecklas med sin kondition.," Enligt Erika Volk, certifierad personlig tränare och och ägare av Fit Girl Academy, ett träningsprogram för kvinnor baserade i Los Angeles.
p Om du har ont om utrymme du kommer att vilja köpa utrustning som kan dra dubbel tull eller objekt som har ett litet fotavtryck . "" Gå till delar av utrustning som har den största mängden mångsidighet ", säger Volk.
I början kommer du inte behöver en tung uppsättning hantlar, men så småningom kommer du. Behåll dina framtida behov i åtanke när du igenom dina inköp. Addera $ 200 Vikt Room
Om $ 48 kan få dig en enkel träningsbänk. En komplett uppsättning av hantlar är en annan multitask lösning. Erika föreslår en justerbar set. Du kan plocka upp en anständig uppsättning för ca $ 77,00. Vikterna justeras med en twist av en urtavla 2,5-12,5 pounds vardera. viktstapeln tar upp ungefär 13 inches utrymme så de kan lätt passa i ett hörn.
Nästa på listan är 20 dollar stabilitet bollen. "Du kan integrera övre och nedre kroppen övningar genom att flytta träningen från en stabil yta som bänken till det av en boll. Stabilitet bollar uppmuntra utvecklingen av kärnan muskler, "Volk säger.
Att lägga några intensiva cardio till din träning, kasta i en hopp-rep. Ett genomsnittligt pris för en anständig hopp-rep är $ 15. Du kan växla . bland ups bänk steg, hoppa rep eller helt enkelt springa upp och ner för trapporna i ditt hem för att få ditt hjärta sparkar i full växel
De sista två punkter är valfria, en $ 20 yogamatta för dämpning under golvet arbete och en $ 15 DVD eller två för att hålla träningen fräsch.
"Du måste förstå rätt form och programmering för att lyckas", säger Volk. "DVD-skivor, böcker eller ännu bättre, ett par möten med en certifierad personlig tränare kommer att starta dig på rätt fot och har du tränar på rätt sätt i ditt hem gym. "
Stepping Up
Efter ett par månader kan du vara redo att lägga några allvarliga utrustning med en seriös prislapp. Volk rekommenderar en maskin kabel kors, med priser som börjar på $ 600 för en grundläggande maskin, och ett löpband, som kan köra mellan $ 287 och $ 2600. Kabeln kors Maskinen kommer att tillåta dig att göra en hel del övningar på en del av utrustningen. Volk valde löpbandet över stillastående cykel eller elliptisk tränare eftersom ett löpband kan förbättra din snabbhet och smidighet. "Experiment med hastighet, lutning, intervall och riktning. Du kommer att se stora förbättringar i din cardio förmåga och din koordination ", säger hon.