Följande är några övningar du kan göra för ditt bröst, axlar och triceps. Alla muskelgrupper arbetade samtidigt
Dips:. Få i startläget ovanför baren med armarna fullt utsträckta. Andas in, och sakta sänka din vikt ner långt du kan. Andas, och pressa dig upp. Du bör använda en kraftfull knuff i botten för att stärka dig själv. Detta ger explosiv styrka och smidighet, som är nödvändigt för de flesta sporter
Armhävningar:. Du kommer att behöva lyfta fötterna för denna övning. Använd en pall eller be någon hålla dina fötter. Håll din kropp parallellt med golvet. Andas in när du går ner mellan de parallella dip barer, och andas ut när pressa dig upp. Armhävningar arbeta bröstet men också träffa axlar och triceps från en annan vinkel
Incline armhävningar:. Höj fötterna högre för att träffa den övre bröstkorgen mer. Dips drabbas oftast den nedre delen av bröstet. Lägga stigningar och regelbundna armhävningar hjälper dig att bygga mer balanserade bröstmusklerna. Addera rygg och biceps
Arbeta din rygg och biceps kommer att bli svårare med ett dopp maskin . Du kanske eller kanske inte har rätt utrustning. Gör det bästa du kan på dessa övningar:
pull-ups: Vissa dopp maskiner har pull-up bar bilagor. Använd fältet för att arbeta dina lats
Rader:. I den här övningen kommer du att placera dig så att stången är i midjehöjd. Använd en pall eller den rörliga plattan för att stärka dig själv. Denna övning kan utföras på utsidan av en av de parallella stängerna. Använda en overhand grepp, med din kropp på en 45-graders vinkel, andas ut när du drar dig själv och röra stången med bröstet. Andas in och sänk kroppen. Om du har en pull-up bar fastsättning, kan du ha möjlighet att öka upp dig på någon av de vertikala linjerna och utföra denna övning
bicepscurl:. Medan i samma position, med en lömska grepp, dra själv använder upp bara dina biceps Addera ditt Abs och ben
benlyft med raka ben:. Greppa de upprätta handtagen. Håll i dig och lyft båda benen framför dig, hålla dem raka, sedan sänka dem
hissar
ben med böjda knän:. Prova samma övning men böj knäna i 90 graders vinkel. Lyft upp knäna, sedan sänka dem
Twists:. Medan i samma position, vrid åt sidan när du höjer dig upp, sedan till den andra sidan. Denna övning träffar den externa sneda muskler på din sida
Knäböj:. Det är bäst att göra knäböj bredvid maskinen. Använd baren eller en upprättstående inlägg att förvänta dig själv. Lägg vikter till ett bälte för större motstånd
vadpress:. Använd trampdynorna eller pull-up bänk för vadpress. Håll i handtagen och sakta höja dig upp på tårna. Sänk dig ner och stretcha vaderna. Gör så många repetitioner som du kan.