En stor trappa stepper träning för att bränna fett och gå ner i vikt handlar om att värma upp i 10-15 minuter vid en lågintensiv hastighet. Sedan, gradvis öka hastigheten i 45 minuter. Sänk motståndet ner och träna på denna takt i 10-15 minuter. En stor högintensiv träning för människor som inte har mycket tid att ägna åt kondition innebär att man använder en starkare motstånd, vilket ger mer intensitet till din träning på kortare tid. Vid start av högintensiv träning, använd lätt motstånd för att värma upp i 10 minuter, därefter i 30 sekunder vrid motstånd upp till hög intensitet, sänka den till medelhög intensitet i 60 sekunder, och gå tillbaka till hög intensitet under 30 sekunder. Du ska fylla 10 repetitioner av denna träning, och avslutas med en final lågintensiv nedvarvning i 10 minuter.
Integrera Vikter i Workout
Gratis-vikter lägga till ytterligare en dimension till en trappa-stepper träning. Först använder trappa stepper ensam i 10 minuter som en uppvärmning. Då kan du få på stepper och justera motståndet och hastigheten för att passa dig, och lyft upp vikterna ovanför huvudet. Gör detta så länge du kan tills armarna känns det brännskada, eller alternativa vikter och inga vikter för 30-sekunders ökningar. Sedan, efter en nedvarvning göra 10 minuter utan fri-vikter på en enkel hastighet. Du kan även använda stepper som en del av cirkelträning. Oavsett övningar du planerar att göra, se bara till att du pressa in minst 30 minuters aerob träning en dag. Detta förbättrar den totala kardiovaskulära hälsotillståndet i kroppen.