Du kan göra ett knälyft ligger med framsidan upp på en skum rulle för att bygga styrka i magen och musklerna ryggrad. Dessa är viktiga kärna muskler som måste hållas stark för funktionella rörelser. En skadad person normalt kan göra denna övning med lätthet på grund av stödjande karaktär skum rulle. Placera skumgummirulle lodrätt under din ryggrad. Du kan använda en medicin boll eller kudde för att stödja nacken. Böj knäna och sätta båda fötterna på golvet. Arms är avslappnad på golvet längs sidorna. Lyft höger knä från marken hålla den böjda. Håll ditt knä lyft i två sekunder. Placera din högra knä rygg på golvet och lyft vänster ben. Gör fem till 10 reps per ben, eller be din läkare om särskilda riktlinjer.
Överkroppen Kärna Motion
överkroppen core träning hjälper till att bygga styrka och balans . Core övningar som den här hjälper återansluta din hjärna till dina muskler och möjliggör smidigare, mer koordinerade rörelser. Ligg på skum rulle i samma position som tidigare beskrivits. Båda fötterna på golvet, och armarna är längs sidorna. Lyft din högra arm från golvet och över huvudet tills din bicep är intill örat. Håll den där i två sekunder. Ta med din högra arm tillbaka till golvet och upprepa på vänster sida. Håll dina abs och glutes pressas hårt för att hjälpa dig balansera på skumgummirulle.
Stående Övning
Stå på en skum rulle med båda fötterna på rullen om hip-eller skuldra-avstånd. Placera en skum rulle står upp framför dig inom räckhåll. Placera ena handen på den upprättstående skumgummirulle för balans som du får på skummet rullen, och sedan hålla armarna ut åt sidorna för att hjälpa dig att balansera. När du kan göra detta, placera händerna på höfterna för att balansera. Hålla en neutral ryggrad och bäcken läge, vilket innebär att inte bågen eller runt korsryggen. Börja med stående så länge du kan, kanske i några sekunder. Ytterst, försök att göra en minut.