Hur länge ska jag springa eller gå på löpband?

Löpband ger dig möjlighet att få aerob träning från att köra eller gå samtidigt som den är inomhus, men du kan vara osäker på hur länge du ska köra eller gå på löpband för att få ett komplett workout . På gym du kommer att se vissa människor spenderar allt från fem minuter till flera timmar på ett löpband. Den tid du behöver spendera beror på dina träningsmål och nuvarande kondition. Värm upp och kyla ner

Alla löpband träning bör inledas med en fem-minuters uppvärmningstid. Ställ in hastigheten mellan en och tre miles per timme. Du borde gå snabbare än en skön promenad, men inte tillräckligt snabbt för att bryta ett svett. De värmer upp övergångar dina muskler till mer intensiva delen av din träning. Att göra detta kraftigt kommer att minska sannolikheten för att få en muskelskada medan du kör.

När du är klar med huvuddelen av din träning, bör du spendera ytterligare fem minuter vid en hastighet på din uppvärmning. Detta är den svalnat. Den svalnat hjälper övergång dina muskler tillbaka i vardagen och minskar risken för värk, kramper och stammar.

När du blir en snabbare löpare, kanske du vill öka hastigheten på löpbandet under den varma -up och nedvarvning perioder. Det är okej så länge hastigheten är långsam i förhållande till din huvudsakliga träning. Du kan också tillbringa lite kortare eller längre perioder på uppvärmning och nedvarvning. Försök att inte gå under tre minuter för varje, och öka din huvudsakliga sikt blir längre.
Intensitet

Det viktigaste elementet för att komma i form från löpband användning är intensiteten med vilken du kör. En 20-minuters körning hos din topphastighet kommer att göra mer för att få dig i form än en hourlong hastighet promenad på 3 miles per timme.

När du först börjar använda löpband, arbetar på att kunna köra för ett fast 20 minuter utöver de uppvärmning och nedvarvning perioder. Vid första du kanske inte kan upprätthålla en körning för detta länge vid varje hastighet, så om det behövs kan du växla fram och tillbaka mellan att gå och springa. Försök att spendera två minuters promenad, följt av två minuters drift, och växla mellan de två. Eftersom detta blir lättare, minska mängden tid som spenderas promenader och öka längden på de driftperioder. Så småningom kommer du att kunna köra för fulla 20 minuter.

När du har uppnått en 30-minuters träningspass med 20 minuters löpning, kan du arbeta med att öka den tid du spenderar på löpbandet. Öka längden på din träning långsamt, fem minuter varannan vecka. Om du inte vill träna längre, öka din hastighet i stället.