En elliptisk tränare är en maskin avsedd för kardiovaskulär träning som simulerar rörelsen av att springa utan att sätta press på dina leder och knän. Den innehåller vanligtvis kommer med rörliga styret tillsammans med pedalerna för att ge användaren en full body workout. Även om det kan kännas lite krångligt att använda vid första, är den elliptiska lika effektiv som ett löpband eller stillastående cykel.
Effekter
Konditionsträning, såsom typen sker med hjälp av en elliptisk maskin, är nyckeln till alla viktminskningsprogram. Konditionsträning höjer din puls och tvingar blodet att pumpa genom kroppen snabbare. Som ett resultat kommer du att börja andas tungt, svett, och känner sig trött. Förutom de märkbara effekter på kroppen, är konditionsträning det bästa sättet att bränna kalorier, minska fett och öka din ämnesomsättning. En snabbare ämnesomsättning hjälper till att bryta ner maten du intaget istället lagra extra kalorier som fett.
Aerob träning
En av de mest grundläggande sätten att använda en elliptisk för konditionsträning är genom aerob träning. Aerob träning består av upplyftande din puls och hålla den på en fast nivå genom att träna på ett statiskt tempo. Aerob träning är bra sätt att ge skjuts din ämnesomsättning och börja bränna kalorier. Nyckeln till framgångsrik aerob träning är att plocka ett tempo och motstånd nivå som är både svårt, men möjligt att behålla under hela träningen.
High Intensity Interval Training
Hög intensitet intervallträning är ett mer avancerat sätt att använda den elliptiska för viktminskning. Eftersom det är svårare och påfrestande på kroppen, är högintensiv intervallträning ett mer effektivt sätt att bränna fett, kalorier och öka din ämnesomsättning än aerob träning. Den består av snabbt ökande pulsen genom att arbeta så hårt du kan på ett svårt motstånd nivå under en mycket kort tid och sedan vila tills nästa uppsättning. Till exempel kommer du träna med maximal kapacitet under 25 sekunder och sedan slappna av och lätt trampa i en minut innan du går hårt igen.
Tidsplan
För bästa resultat, använda dina elliptiska tre till fyra gånger i veckan. När du först träna, börja med träning för bara 15 minuter. När du börjar känna dig mer bekväm, långsamt öka ditt tempo och motstånd. Sen när du förbättra din kondition, börja lägga fem minuter åt gången för att din träning. Den optimala tidsramen för en utbildning utbrytning är 30 till 45 minuter.