Cybex liggcyklar är lämpliga för nybörjare. Placeringen av din kropp sätter lite stress på lederna och kräver lite styrka för att verka på den lägsta motståndsnivå. Ett bra sätt att börja som nybörjare är att bara fokusera på din tid. Använd cykeln två gånger om dagen under endast 15 minuter. Sedan börja göra hela 30 minuter. När du kan göra 30 minuter lätt, börja använda hjärtat funktionen matningshastighet. Detta gör det möjligt för maskinen att justera motståndsnivån att hålla Tränar du på ditt mål hjärtfrekvens. Att upptäcka din målpuls, subtrahera din ålder från 220. Multiplicera sedan ditt svar med 50% om du är en senior, eller 60% om du inte är. En mellanliggande motionär eller idrottsman kan gå för 70% av målnivån. Prova olika program för 30 minuter som är särskilt utformade för att bränna kalorier, bygga muskulär uthållighet eller förbättra din kondition. Addera Intermediate Övning
Cykeln kan verka utmanande först , men så småningom din kropp kommer att anpassa sig till alla program. Använd de olika program som simulerar backar och spurter för att få utmaningen upp, och ge din kropp att anpassa sig. Införliva intervallträning är vägen att hålla cykeln konsekvent bränna kalorier och förbättra din kondition. De flesta Cybex cyklar har ett alternativ intervallträning, bör du leta efter den här funktionen tillsammans med pulsmätaren när du köper en cykel. Du kan också göra intervallträning med en måttlig takt blandas med spurter. Gör tre minuter i måttlig takt och sedan sprint i 60 sekunder. Du kan använda hjärtat funktionen pulsmätaren för att gå upp till 70% eller ens 80% av din puls som beskrivits ovan för din tävlar portion. Fortsätt att alternera under 30 minuter.
Lägga till vikter
Lägg hantlarna till din träning för att få överkroppen toning när du trampar. Du kan enkelt använda hantlar för att göra bicep lockar att tona dina biceps eller pressar axeln för att arbeta dina deltoids och triceps. Du bör också försöka att kasta in några armhävningar eller pull ups för bröstet och tillbaka i din totala träning
lockar
Bicep -. Håll en hantel med handflatorna upp i varje hand längs sidorna när du sitter på cykeln. Armarna sträcks rakt med en lätt böjning i armbågarna. Curl handflatorna upp mot dina axlar när du böjer båda armbågarna. Sträck ut armarna igen. Du kan använda tyngre vikter och göra tre uppsättningar av 10 till 15 reps eller använda mycket lätta vikter och curl non-stop för en till tre minuter
Pressar
Shoulder -. Håll en hantel i varje hand bredvid dina axlar med armbågarna böjda och handflatorna vända framåt. Sträck ut armarna rakt över huvudet. Böj armbågarna och tillbaka händerna bredvid dina axlar.