Det viktigaste att tänka på när man tränar på en mini elliptisk, eller någon annan maskin, är att hålla dig i ditt mål hjärtfrekvens zon. Ditt mål hjärtfrekvens zon kommer att vara allt från 50 procent till 85 procent av din maxpuls, beroende på dina mål och nivåer fitness.
Subtrahera din ålder från 220 för att hitta din maxpuls. Detta nummer är vad du kommer att multiplicera med önskad procentsats för att upptäcka ditt mål hjärtfrekvens zon.
En nybörjare bör stanna i den nedre 50 procent till 60 procent av maximal hjärtfrekvens intervall, men en idrottare kan vara kunna gå upp till 70 procent med korta intervall på 80 till 85 procent. Om du försöker förbättra din kondition men inte idrottsman nivåer, stick med 60 till 70 procent.
Börja lågt och öka när du går. Vissa kompakta elliptiska maskiner har hjärtfrekvens monitorer i handtagen, men mini elliptiska inte. Köp en Pulsmätare klocka.
Vistas i din hjärtfrekvens zon kommer att se till att du arbetar på rätt intensitet för att få ut det mesta av din träning utan att över-utbildning eller under-utbildning.
Använda maskinen
Du måste titta på din träning formuläret när du använder mini elliptisk tränare. Det är viktigt att stå upp rakt och pressa dina magmuskler och skinkor muskler. Detta kommer att förbättra din balans och stärka din kärna. Axlarna bör dras tillbaka, och hakan ska vara i nivå med golvet.
Du kan trampa framåt eller bakåt. En förändring i riktning fungerar benmusklerna annorlunda. Du kan hitta bakåt för att vara mer utmanande på ditt saldo. Det är OK att ha en stol eller väggen bredvid dig att greppa för stöd om du behöver det. Addera ditt överkroppen övningar
mini elliptisk tränare inte har rörliga armar som en full-size elliptisk gör. Detta lämnar armarna fria att använda hantlar och få en övre-body workout. En bra övning som fungerar alla delar av axlarna är en kombination skuldra böjning och bakre delt motion. Detta fungerar dina armar och axlar samt utmana balansen när du använder den elliptiska.
Få ett par lätta hantlar och håll dem framför kroppen med armarna raka. Lyft armarna rakt framåt med handflatorna nedåt. Stanna när du når axelhöjd. Öppna dina armar till dina sidor som du drar axlarna bakåt. Sänk armarna till sidorna. Detta avslutar en upprepning. Arbeta upp till två uppsättningar av 20.
Du kan också göra bicep lockar, lockar hammare, franska pressar, böjda arm laterala höjer, overhead pressar och upprätt rader.