Några alternativ finns för hur man använder mini cykel för benen. Du kan luta dig tillbaka i en bekväm stol med ryggstöd, som en recumbent cykel. Detta kommer att bli mer bekväm och kommer inte att förvärra ryggproblem. Alternativt, sitta rakt upp för att arbeta din kärna muskler och förbättra din hållning.
Mini cykel kan trampade framåt eller bakåt. Trampar framåt kommer att arbeta dina fyrhjulingar, och trampa bakåt kommer tona dina hamstring muskler.
Lägg Fria vikter
Medan du sitter och trampa, kan du också göra övningar med motstånd kablar eller hantlar. Några av dessa övningar är laterala höjningar, lockar biceps och franska pressar. Kabel laterala höjningar görs med ett motstånd kabel som du kan svepa i botten av en stol, eller gör laterala höjningar för att arbeta dina axlar. Grab ena änden av kabeln, sedan lyfta armarna rakt längs sidorna till axelhöjd. Håll dina axlar dras tillbaka och inte arch korsryggen.
Hantel franska pressar kräver två hantlar. Håll en enda hantel i båda händerna bakom huvudet med armbågarna böjda och pekar mot taket. Sträck ut armarna och lyfter hanteln över huvudet. Böj armarna igen och tillbaka hanteln till bakom huvudet. Håll nacken dras tillbaka så att du inte anstränga nacken.
Dumbbell bicep lockar även använda hantlar. Håll en hantel i varje hand. Curl armarna med handflatorna uppåt. Du kan också rotera handflatorna ner för att göra omvänd lockar och stärka dina underarmar. Rotera igenom två eller tre uppsättningar av alla tre övningar. Gör varje för en till tre minuter som du pedalen.
Pedal med vapen
mini cykel har också fördelen av att vara inställd på ett bord och trampade med armarna. Du kan sitta rakt upp eller mot ett ryggstöd för extra komfort. Ett annat alternativ är att stå upp och ställa maskinen på en hög disk eller hylla. Detta gör att du kan balansera på ett ben om du vill få lite kärna och balansträning medan armarna pedal. Eller sätta maskinen på ett bord och gå in i en knäböj att arbeta benen.
Pedal mini cykeln framåt att arbeta dina bröstmuskler eller bakåt för att arbeta dina ryggmuskler. Båda metoderna kommer att tona armarna också.