Förbättra din hjärthälsa genom att använda din pedal motionär som en del av din aeroba conditioning 30 minuter per dag under minst 5 dagar i veckan. Använd den i stället för en standard eller motionscykel. Medan trampa med fötterna, träna till den punkt där du svettas och börjar bli andfådd, men fortfarande kan föra ett samtal. Om du inte kan prata och trampa på samma gång, är du överdrift. Enligt American Heart Association, kommer en måttligt rask träning av detta slag hjälpa till att minska risken för många hälsoproblem.
Lower Body
Sätt din pedal motionär under din skrivbord. Istället för rubrik till automaten eller kylskåp för ett mellanmål, pedal i några minuter. Inte bara kommer du att bränna kalorier, men du kommer att stärka dina benmuskler. Placera din pedal motionscykel på golvet framför soffan när du är hemma också, och pedalen medan du tittar på tv eller lyssna på musik. Börja i 20 minuters intervaller med någon spänning. Vissa modeller av pedal motionärer tillåter spänningar förändringar. Om din gör, ökar spänningen som du framsteg längs din träning rutin.
P Om du nyligen haft en knäskada, använd din pedal motionären att öka flexibiliteten i musklerna runt knäet. Som en ersättning för en stillastående cykel, erbjuder en pedal motionscykel dig möjlighet att få samma typ av rehabilitering träning. Sitt i en bekväm ännu fast stol för att stabilisera ryggen. Placera din pedal motionscykel på golvet framför stolen. Placera fötterna på pedalerna och sakta börjar trampa med någon spänning. Som ni framsteg, gradvis öka varaktighet och spänningsnivå. Ett alternativ till att utföra en hel pedal rörelse innebär att man använder pedalen motionär som stretching maskin. Skjut fötterna i byglarna. Ta pedalen till högsta möjliga nivå med våra drabbade benet. Hold. Tryck försiktigt pedalen tillbaka och dra tillbaka upp. Upprepa detta gungande rörelse för 5 repetitioner.
Överkroppen
Använd din pedal utövaren att stärka överkroppen muskler. Placera din pedal motionscykel på bordet framför dig. Ta tag i pedalerna. Börja trampa på noll spänning inställningar, gör denna övning i 10 minuter. Gradvis öka din tid varaktighet och inställningar spänning som du framsteg.
Att sträcka ut armen muskler, satte ena armbågen på bordet med armen böjd (hålla din andra arm kostnadsfritt), placera sedan toppen av din hand så att den vidrör pedalen. Ta tag i byglarna med fingrarna. Tryck långsamt ner pedalen. Börja med någon spänning. Dra pedalen tillbaka upp. Upprepa med den andra armen. Öka spänningen som du framsteg.