Weider Crossbow är utformad för att ge en total body workout så ett bra ställe att börja är med de största musklerna i överkroppen, bröst, axlar och rygg. Med Weider Crossbow, kommer varje rörelse som skjuter ut arbeta bröstet, skjuta upp kommer att arbeta axelpartiet, och någon typ av dragande rörelse kommer att arbeta ryggen. Två av de bästa övningarna för bröstet är den sittande bröstpress och bröstet flyga. Den bröstpress består i att trycka på kabeln handtag från bröstet när du sitter på bänken. Kistan fluga består av att trycka ihop händerna från sittande ställning.
Bästa övningen för axlarna är axeln pressen, där du trycker på kabeln hanterar upp ovanför ditt huvud. För din rygg, de två bästa övningarna är lat dra ner, där du drar kabeln hanterar ner från ett överliggande läge, och den sittande raden, där du drar kabeln handtagen i mitten av avsnittet område. Dessa fem grundläggande rörelserna kommer att ha störst inverkan på dessa muskelgrupper. Addera Lower Body
När det kommer till benen de viktigaste områden som du vill fokusera på är den fram-och baksidan av låren och vaderna. Den sittande bensträck är den primära övning att arbeta på framsidan av låren. För att utföra denna rörelse, använd benens remskivor förlänga fötterna ovanför marken, men inte helt låsa knäna. Att arbeta på baksidan av låren använder benpress att driva kablarna borta från din kropp, men återigen aldrig låsa knäna. För att utföra en kalv höjer du driva kablarna från dig använda endast förflyttning av fötterna, isolera vadmusklerna.
Arms
någon övre kropp motion också kommer att bidra till arbetet musklerna i armen, det finns två övningar för att specifikt rikta bara armen. Hammaren curl fungerar biceps muskel i den främre delen av armen genom att dra kablarna i upprätt rörelse, böja armen vid armbågen. Den triceps kickback fungerar triceps muskel på baksidan av armen genom att trycka på kabeln tillbaka från kroppen medan åter böja armen vid armbågen. Dessa är två av de mest effektiva övningar för att bygga större armar.