Cykling vid måttlig hastighet betyder att du har hittat en fin, mitt-marken tempo: inte för fort, inte för långsamt, och du kan fortfarande föra en konversation med någon. Vid denna takt, kan du bränna 200 till 300 kalorier under varje 30 minuters träning, beroende på din vikt. Ju tyngre du är, desto mer överflödigt fett du har att bränna, så dina brända kalorier blir högre. När du bantar, kommer du att bränna färre kalorier för samma mängd motion.
Ökad hastighet
Trampa med accelererad hastighet givetvis kommer att bränna mer kalorier än en medelhög tempo. Du kanske inte kunna samtala normalt utan att andas hårt under en kraftig cykel träning. Om du väger 200 pounds, kan du bränna mer än 400 kalorier på 30 minuter med en fartfylld session på en upprätt stillastående cykel.
Recumbent Bikes
De stationära cyklar kan du luta och vila ryggen mot en vadderad stol-typ plats som du pedalen. Recumbent cyklar är ännu lägre effekt än upprätt modeller. Medan de är utmärkta för någon med rygg-, höft eller knä problem, håller sin design överkroppen stilla, så du bränner färre kalorier än om du trampar på en upprätt cykel med rörliga styret. Undantaget är om du fokuserar på fotställning och arbeta med olika hastigheter och lutningar, om du använder en proaktiv metod med din liggcykel träning, dina kalorier bränns kommer att vara konsekvent eller högre med de bränns på en upprätt cykel <. br>
Simulerad terräng
Oavsett om du har en upprätt eller liggande maskin, kan träningen skjutas längre med cykelns datorer alternativ, till exempel att ändra simulerade terrängen. Detta innebär att du kan ställa in cykeln för att åka upp och ner imaginära kullar och förse dig med motsvarande motstånd. De flesta cyklar har förinställda kurser du kan starta, eller så kan du planera din egen som du går genom att trycka på kontrollerna för att rampa upp eller tona ner motståndet.
On-Bike Övningar
p Det finns andra sätt du kan lägga till din stationära cykel träning, t.ex. överkroppen övningar med vikter eller spinning, vilket är en kardiovaskulär träning sker på din cykel, komplett med motstånd-switch ups och förändringar i position från sittande till stående och tillbaka igen. En timmes spinning klass kan bränna mellan 500 och mer än 1000 kalorier, beroende på din vikt och träningsintensitet.