En roddmaskin används för vikt motstånd och konditionsträning. Sitt bekvämt i maskinen och justera sätet i höjdled. Ställ in motstånd, som bestäms med vikter, vatten, kolv, eller magnetiskt motstånd, vanligtvis genom justering av en tapp eller ratten. Ta i handtaget med båda händerna och engagera hela kroppen medan rodd, alternerande sidor för att få en jämn träning och undvika att skada ryggen.
Bränna kalorier på en roddmaskin
Enligt Hälsoläget Calorie Calculator (se Resurser), kommer måttlig rodd i 20 minuter bränner 159 kalorier på en 150-pound person. Måttlig rodd innebär inställning av maskinen vid medium eller lätt motstånd och rodd i ett behagligt tempo i stället för rodd så snabbt som möjligt. Samma person kommer att bränna 198 kalorier gör kraftfull rodd i 20 minuter -. En hög motståndskraft inställning och engagemang till rodd så snabbt som möjligt
Varningar Om Roddmaskiner
En roddmaskin är ett snabbt sätt att bränna kalorier på gymmet eller hemma om du är frisk och i god form. Men om du har nack-eller ryggproblem, använder en roddmaskin kan vara en påfrestning på nacke och rygg. Rådgör med din sjukgymnast eller allmänläkare innan du använder en roddmaskin om du har haft någon rygg eller nackskador. Upprätthålla en god hållning för att undvika att dra några muskler i rygg eller nacke.