Bosu övningar

The Bosu ball är ett dubbelsidigt balans tränare som kan användas med den platta sidan eller den rundade sidan uppåt. Bosu står för båda sidor upp. Det är ett träningsredskap för att göra styrka, core och balans övningar med den i en instabil miljö. Varje övning du gör på Bosu kommer att bränna mer kalorier, arbeta mer muskler och förbättra din koordination mer än en stabil gjort övningen ligger på golvet, sitter på en bänk eller sittande på en träningsmaskin. Bosu Push-Ups

Armhävningar är en utmärkt överkroppen övning att tona bröstet, armar och skuldror. Armhävningar med en Bosu ball öka utmaningen till din kärna muskler samt stabilisator muskler och senor som dina rotatorkuff. Det finns två sätt att göra Bosu armhävningar. Den enklare sätt är att vända Bosu ball med den rundade sidan uppåt och den platta sidan på marken. Antag en vanlig push-up läge, men sätta tårna i mitten av Bosu istället för på golvet. Dina händer kommer fortfarande att placeras nedanför axlarna och ryggen kommer fortfarande vara platt med höfterna i linje med dina axlar. Bara böja armbågarna åt sidorna, och sänk dig nästan till golvet, men utan att vidröra marken. Andas in när du sänker din kropp, och andas ut när du trycker tillbaka up.The annat sätt att göra Bosu armhävningar är att vända Bosu över och ta tag i sidan handtagen på Bosu med händerna. Du ska placera bröstet över Bosu och sätta tårna på golvet. Sänk dig till två inches ovanför Bosu som du andas in och sedan andas ut när du trycker tillbaka upp. Du kommer att känna skillnaden, som Bosu försöker tippa i sidled, att dina muskler och kärna arbetar hårdare. Göra två till tre uppsättningar av 12 till 20 reps av endera versionen. Addera Bosu Knäböj

Bosu knäböj kräver mer balans och core utmaning än vanliga knäböj. Du kan behöva hjälp av en vägg för att komma in på Bosu tills du vänjer det. Vänd Bosu på den rundade sidan med den platta sidan uppåt. Ställ dig på den plana delen av Bosu med fötterna höft bredd isär. Placera händerna på höfterna om du kan, eller förlänga dem framåt för lättare balans. Böj knäna tills de är över, men inte förbi tårna. Luta dig lite framåt, och andas in när du sänker din kropp. Andas ut och stå tillbaka rakt. Göra två till tre uppsättningar av 12 till 20 reps.
Bosu Crunches

Crunches på Bosu är en utmanande core träning. Istället för att ligga på golvet, ligga med korsryggen på Bosu. Sätt fötterna på golvet med böjda knän. Sänk din kropp, så det är parallellt med golvet. Om detta är för svårt, sitta lägre på Bosu med den under mitten bak. Placera fingertopparna bakom öronen med armbågarna vidöppna. Pressa din ab muskler, andas ut och knapra upp 30 grader. Andas in och sänk dig med kontrollen tillbaka till utgångsläget. Arbeta upp till två till tre uppsättningar av 20 eller fler reps.