Att göra en vanlig översträckning ligga med ansiktet nedåt på en romersk stol och haka fötterna i fötterna kuddar. Sätt händerna bakom huvudet. Andas in och sänk kroppen mot golvet. Andas ut och höja ryggen så högt upp som du kan bekvämt kan. Flytta vid en kontrollerad hastighet utan att använda någon fart. Du bör pressa din abs och glutes under Hyperextensions att skydda musklerna i nedre delen av ryggen. Addera Hyperextension med Rotation
Du kan lägga till lite rotation till översträckning övning att arbeta latsen, musklerna i mitten av ryggen. När du höjer din torso upp, vrid axlarna åt vänster. Sedan vrider axlarna till höger. Återgå till centrum och sänka din kropp tillbaka mot golvet. Du kan också vrida bara till en sida som du höjer upp och alternera med varje repetition. Andas ut när du höjer din torso och twist, och andas in när du sänker din torso.
Weighted Överstäckning
En variant av översträckning övningen är att hålla en platta mot bröstet när du gör övningen. Detta kommer att göra det svårare för din rygg muskler och du ska bara prova detta en gång kan du enkelt göra det icke-vägda version. Du kan hålla vikten bakom huvudet om du föredrar, men det är säkrare för din hals för att hålla det på bröstet.