Använda en hastighet påse regelbundet bygger upp och tonar musklerna i handleder, armar och axlar. Regelbunden hastighet väska praktiken utvecklar muskel uthållighet, vilket är lika viktigt. Enligt Balasz Boxning är muskulär uthållighet förmågan hos en muskel "att göra upprepade sammandragningar mot ett mindre-än-maximalt motstånd för en given tidsperiod." Boxers, i synnerhet, är skyldiga att hålla sina armar upp under lång tid under en match. Hastighet väska praktiken tränar en boxare axel och arm muskler att arbeta under längre perioder.
P Om du ser en utmattad utseende boxare som bara inte tycks kunna hålla sina händer upp förbi runda fem, det finns en god chans att han är varit att undvika hastigheten väskan. Addera kardiovaskulär uthållighet
Använda en hastighet väska kontinuerligt och rytmiskt för så lite som tre minuter kan ha en positiv kardiovaskulära effekter, men för att få mer dramatiska resultat, kommer du vill bygga upp till längre praktik gånger. Genom att använda den hastighet väska med rytmisk intensitet i 15 minuter eller längre, kan man börja öka sin syreupptagningsförmåga och faktiskt börja bränna fett. För att säkerställa bästa möjliga resultat, måste du så småningom göra övningar Speed Bag i minst 15 minuter, uppdelat i fem tre-minuters ronder. Addera ditt öga och hand samordning
Ungefär som boxning med en mänsklig partner, kräver en hastighet väska användaren att reagera snabbt och exakt. Regelbundet sparring med hastigheten väska hones reaktionstiden till en märkbar grad och skärper reflexer. En känsla för timing och rytm är också förbättras genom tre minuters rundor av upprepad stansning med en hastighet väska, eftersom det enda sättet att hålla hastigheten väskan rullar på ett sätt som främjar motion är att slå på den hastighet väska med en obruten rytm, och med konsekvent kraft. Alla spillo, överdriven, eller oregelbundna rörelser gör att användaren att behöva stoppa påsen och börja om, att bryta rytmen i övningen, och gör övningen ineffektiv.
Ease och säkerhet vid behandling
hastighet väskor, till skillnad från fria vikter, inte kräver en spotter, och utgör nästan ingen risk för skador. Ett säkert ställt upp hastigheten väska är helt säker. De enda typer av skador möjligt är handleden stam eller krossade knogar, även om man skulle behöva stansning ganska svårt att lida någon av dessa. För att använda hastigheten väskan effektivt är att använda den med kontrollerad kraft och rytm, inte puckla bort av sin plattform. Oddsen för handskada med en hastighet väska är mycket låg.
Saker att komma ihåg när du börjar
Vanliga komplikationer till början speed-väska användaren är att påsen är för liten eller snabb för en nybörjare, och påsen är antingen för hög eller för låg. Påsen bör sättas till ansikte nivå. En väska som är för hög kommer att tvinga dig att flytta dina armar mer än att de bara ska nå påsen. Specifikt bör den fetaste delen av påsen sättas på munnen nivå. Denna inställning gör att du rör dig med om dina nävar slår den "kött" på påsen, snarare än vad armarna gör. Dina armrörelser vid användning av en hastighet väska bör vara minimal.
P Det är också viktigt att komma ihåg att slå knogarna med en gasbinda för att förebygga allvarliga skavsår och blåmärken. Ingenting fancy behövs här - en enkel, billig gasbinda fungerar fint. Använd tillräckligt med gasbinda att linda knogarna ett par gånger, med tillräckligt kvar att ordentligt tuck slutet av bandaget i förpackningen. Addera