p Om du har en traditionell uppsättning av hantlar, då det finns flera back träning övningar som du kan utföra för att stärka din rygg. Till exempel, liggande på magen på ett träningspass bänk, placera en hantel i varje hand på golvet bredvid dig. Utför sedan en uppåt och utåt rörelse med armarna. Du kommer att se ut som du flyger som en fågel när du utför denna manöver. Gör detta för 10 till 12 repetitioner innan den stoppas. Denna enkla övning isolerar ryggmusklerna och stärker dem.
Traditionella Lat Machine
Lat maskiner är bra för att utöva ryggen. Med lat maskinen kan du enkelt välja önskad träning vikt genom att sätta en penna till motsvarande belopp. För att använda lat maskinen effektivt, sitta på bänken når upp alldeles ovanför huvudet och gripa tag i en bar som är bredare än axelbrett. Dra stången ner så långt du kan samtidigt som man försöker röra dina axlar med bar. Du kommer att upprepa denna repetition 10 till 15 gånger och målet är att stärka den övre och mellersta delen av ryggen.
Ab och Back Machine
Många gym och hälsovård har en traditionell ab och tillbaka maskinen. Denna maskin ser ut som en stol med baren kommer upp över mitten. Beroende på vilket sätt du sitter på sätet kommer att avgöra om du arbetar dina magmuskler eller ryggmuskulaturen. Genom att placera bar på ryggen kommer du att driva tillbaka medan motståndet försöker driva dig framåt, vilket gör att du kan träna ryggmusklerna. Addera TrueBack Ortopedisk draganordning
Den TrueBack utvecklades av en kiropraktor som uppmärksammat betydelsen av att tillsätta en back draganordning till din träning rutin. För att använda den här enheten, lägger du helt enkelt ner på TrueBack, eftersom det är krökningen i naturen och det gör att ditt ryggmusklerna att slappna av samtidigt öka din flexibilitet. Detta är en stor del av utrustningen för att lägga till din träning rutin.
CoreEvolution Ryggtränare
CoreEvolution skapades av en sjukgymnast som ville utveckla utrustning som specifikt mål de nedre ryggmusklerna. Eftersom så många människor lider av smärta i nedre ryggen, är denna utrustning mycket användbar för de flesta Ryggbesvär. Du lutar dig helt enkelt över, böja vid midjan med fötterna dinglande och sedan svänga benen bakåt. Utföra denna rutin kommer att placera en koncentration på de lägre ryggmusklerna och stärka dem över tid.