Bron motion är ett utmärkt core övning som kommer att arbeta din abs och glutes. Placera fötterna på vibrationer maskinen med böjda knän. Låt armarna falla längs sidorna. Höj höfterna tills du vilar på dina axlar. Håll dina glutes och abs pressas tätt. Andas ut när du lyfter dina höfter och andas in när du sänker dem.
Press Up
press-up träning är i grunden en push-up. Det kommer att fungera de flesta av musklerna i överkroppen samt din kärna. Placera händerna i en triangel form på vibrationer maskinen med pekfingrarna och tummarna vidrör. Gör en rak linje med kroppen från axlarna till höfterna som du balanserar på tårna. Böj armbågarna och sänk kroppen till en tum från plattformen. Andas in när du böjer armbågarna, och andas ut när du räta upp igen.
Utfall
utfall är en traditionell ben övning som fungerar hela underkroppen , men gjort på vibrationsbordet maskin det är ännu effektivare. Placera din högra fot på vibrationer maskinen och böj höger knä ovanför fotleden .. Förläng din vänstra fot tillbaka bakom er, och ta upp på hälen. Böj vänster knä, och sänk dig till golvet. Andas in när du gör det. Andas ut när du står upp igen. Placera inte din vänstra hälen tillbaka på golvet. Gör samma sak på andra sidan.