Detta hjälper dig att veta vilka specifika områden att fokusera på. Bestäm om du vill ha muskelstyrka (den maximala effekten som du kan använda mot motstånd på en gång), uthållighet (förmågan att slutföra upprepade sammandragningar), effekt (en kombination av styrka och snabbhet i muskelsammandragning) eller allt ovan.
Bestäm om du vill rikta din kroppssammansättning (förhållandet mellan fett vikt för mager vikt), flexibilitet (möjligheten av en muskel eller muskelgrupp att flytta leden i en fullständig mängd motion) och kardiovaskulär uthållighet (förmåga hjärtat och lungorna för att ge syre och näringsämnen till utövar muskler under en lång tid). När allt detta beslutas, då din arbetsdag ut programmet kan påbörjas. Standarden "Better Body Workout" Programmet tar ungefär 20 minuter att utföra Addera träningsprogram
och bör göras om minst tre dagar i veckan. Detta program avser bröst, rygg, axlar, armar, ben och bål. Varje uppgift bör utföras under en till två uppsättningar med 10 till 15 repetitioner vardera. De övningar som utförs i det här passet är bänkpress (bröst), de sittande lat rader (rygg), crossover bakre delt rader (axlar), de stående bicepscurl och triceps pushdown (armar), den sittande vadpress och ben tryck (ben), den sittande låg rygg förlängning och sittande motståndet buken kritan (bålen).
"Advanced Allmänt skick" är en annan standard träningsprogram. Programmet tar också ca 20 minuter att utföra och bör göras om minst tre dagar i veckan. Varje uppgift bör utföras för en att treor set med 10 till 12 repetitioner vardera. Detta är dock träningsprogram en "split" träningsprogram. På dag ett och tre, riktar du bröst, axlar, armar och ben. De övningar som utförs är bänkpress, sittande axel press, de stående bicepscurl och triceps pushdown, och sittande vadpress och bensträck. På dagarna två och fyra, rikta ryggen, axlar, armar och bål. Övningarna för dessa kommer att vara de sittande lat raderna och de smala pulldowns, crossover bakre rader delt, de stående bicepscurl och triceps pushdown, och den sittande ländryggen förlängning och den sittande motståndet buken kritan.
Addera