Airdyne är en återgång till en tidigare epok av gymutrustning. Det finns ingen elektronik. Det finns ingen puls-pulsmätare. Det är i princip bara pedaler och ett hjul, vilket gör din träning alternativ ganska enkelt. Trampa snabbare, få en hårdare träning. Detta utnyttjar tre grundläggande, självgående, men mycket effektiv träning. Varje utnyttjar tiden som det viktigaste verktyget, så se till att du har en kronograf eller en väggklocka med sekundvisare tillgängliga för att mäta dina framsteg.
Intervaller
En enkel intervallpass är ett bra sätt att höja pulsen och testa din kondition. Upp på cykeln och värma upp med en enkel 10 minuter konstant trampa. Under din varma upp, räkna ut de två olika takt du kommer att använda under träningen, hårt arbete och återhämtning takten. Den hårda ansträngningar bör vara aggressiv, men du bör kunna trampa smidigt som du recover.The träningspass är enkel. Du kommer att trampa på ditt hårda arbete i en minut, så du lätt bort att din återhämtning takt tills du känner dig redo att gå igen. Kontrollera att du har full återhämtning så att du kan trycka hårt igen för en minute.Repeat här cykeln så många gånger du vill, men kom ihåg eller logga dina resultat, eftersom det är bra att kunna jämföra din träning direkt. Din 10-intervallpass kommer inte att jämföra direkt nytta eller känner till din fem-intervallpass.
Fartlek
Fartlek är ett finskt ord som betyder "hastighet spela. " Termen och träningen utvecklades på 1960-talet av en grupp finska långdistanslöpare. Denna version av passet (2-3 Fartlek) är lite mer strikt än intervallpass men kan revideras needed.The workout använder samma två trampa hastigheter - din hårda ansträngningar och din återhämtning takt. Men du får bara begränsad återhämtningstid. När du värmt upp, trampa på ditt hårda tempo i två minuter, sedan tillbaka till din återhämtning takten för tre minutes.Repeat här cykeln minst fem gånger. Det mest intressanta med det här passet är beroende på din återhämtning takt, kan du få en mycket svår träningspass. Variera fartlek med träningen också. Du kan göra det en minut på, fyra-minuter utanför eller någon kombination du vill.
30-30 Workout
30-30 träningspass är en annan variant på intervallpasset, men det grundar sig i mycket snabbt, mycket begränsad återhämtning 30-sekunders ökningar. När du har värmt upp, bör du vara beredd på att sprint - trampa så snabbt och så smidigt som du can.Start träningen med en 30-sekunders sprint, sedan ta 30-sekunder att återhämta trampa väldigt långsamt. Du kan nästan glömma din återhämtning tempo här. Målet är att höja pulsen, sedan ta 30-sekunder för att återställa denna kurs. Upprepa 30-sekunder på, 30 sekunder av mönstret för fem cykler, sedan återgå till din återhämtning takten i fem minuter. När du har återhämtat sig, gå tillbaka till 30-30 cykeln för fem cykler. Sedan kan du trampa långsamt och stadigt för att svalna.
Alternate dessa tre pass på Schwinn Airdyne, och med tiden kommer du se några mycket fina kondition resultat.