benpress träning kommer att arbeta hela underkroppen. Denna övning engagerar quadriceps, hamstrings, vader och stuss hela dess rörelser. För att börja detta arbete, skapa en lutning som är bekvämt för dig. Dessutom, se till att glida ombord remskivorna inte är engagerade. Ligg på glid ombord och placera fötterna på benpress styrelsen. Med ryggen pressas in i styrelsen och tårna pekande mot taket, böj knäna för att sänka överkroppen i en hukande ställning. Sluta sänka din kropp när dina lår och underben skapa en 90-graders vinkel vid knäna. Med en kontrollerad rörelse pressa fötterna mot brädan, placera alla vikten på hälarna, och stoppar rörelsen när benen är nära att bli helt utsträckt. Sänk din kropp tillbaka till utgångsläget och upprepa 20 gånger i en enda uppsättning. För en mer utmanande träning, lägg fria vikter till de bästa motståndet barerna.
Bänkpress
Denna övning kommer att rikta dina pectoralis större och mindre muskelgrupper, eller bröstet . Genom att använda din egen kroppsvikt, kan du kalibrera en träning som effektivt kan bryta ner muskelfibrerna i denna muskelgrupp. Till att börja den här övningen, anslut remskivorna till bänken bar. Ställ sedan in lutningen på bänken för ditt motstånd. Placera kroppen så att remskivorna är minst 2 inches bort från dina skulderblad. Tryck fast ryggen till glide styrelse och ta tag i baren med tummarna vända mot varandra. I en kontrollerad rörelse, tryck stången upp mot taket och sedan långsamt sänka ribban ner till bröstet. Utför 15 repetitioner i en enda uppsättning och har ett mål på 3 set.