En elliptisk maskin är ganska effektiv på att bränna stora mängder kalorier i en relativt kort tid. Utgår från en genomsnittlig intensitet träning, kommer en 180-pound man bränner mellan mellan 450 till 550 kalorier på bara 30 minuter på en elliptisk. Att däremot, skulle samma 180-pound man bränner ungefär 425 kalorier i en halvtimme för jogging. Efter factoring i att använda en elliptisk är betydligt mindre stressande på lederna (eliminera foten träffar marken med varje steg), är den elliptiska ett tydligt val för dina ansträngningar.
Steady State
mest grundläggande formen av cardio du kan utföra på en elliptisk är steady state. Steady state cardio hänvisar till rör sig med en konstant hastighet under en angiven tidsperiod. Den största fördelen är att det är enkelt att förstå och att utföra - det är den mest "vanilj" av elliptisk träning. Den perfekta tiden att utföra steady state cardio är på morgonen på fastande mage, när din kropp är mest trimmade för att bränna fett som bränsle i slutet av en förlängd snabbt. För att öka svårigheten, antingen ringa upp maskinens resistens eller förlänga din träning.
Intervallträning
Intervallträning är ett steg upp från stadig staten i form av svårigheter och medför ytterligare brända kalorier. Intervallträning kännetecknas av prestanda "mellanrum" mellan snabb-tempo rörelse och en långsammare "vila" tempo. Under grundläggande intervallträning, kommer längden på dina viloperioder överstiger vida dina perioder av aktivitet. Ett bra program exempel skulle utföra 45 sekunder i måttlig takt, följt av 15 sekunder av "så fort du kan" tävlar. Alternate fram och tillbaka i 15 till 20 cykler för en träning som kan utföras på mindre än en halvtimme. För att öka svårigheten av intervaller, utför samma planen på en högre nivå av resistens eller långsamt öka den tid förivrar samtidigt sänka tiden "vila." Addera Tabatas
Tabatas är en speciell avancerad form av intervaller som är endast för erfarna tränare, men om du har uthållighet att överleva Tabata träning, kan du få i en kvalitet träningspass på mindre än 10 minuter. Till skillnad från traditionell intervallträning, där du vilar efter en mycket längre tid än vad du arbetar, Tabatas är det motsatta. För att utföra en Tabata träning, omväxlande 20 sekunder av "så-fort-som-du-kan" tävlar med 10 sekunders vila. Utför sammanlagt åtta uppsättningar, för totalt fyra minuters arbete. Om du ger varje arbete sektion ditt absolut allt, kan Tabatas resultera i både snabb fettförbränning och en snabb ökning av arbetsförmågan.