När du är redo att träna, gå till din maskin och montera den, ungefär som du skulle en cykel, lyfta din första benet upp och på långt, motsvarande pedal och sedan dra andra upp. Väl bekvämt på maskinen och hålla ledstängerna, börja trampa. Maskinen kommer att uppmana dig att ange din ålder och vikt för att bättre bestämma din puls och kaloriförbrukning. När du har angett dina uppgifter, välj dina inställningar för lutning och motstånd. Lutningen är graden av klättring som du kommer att göra på maskinen och motståndet är hur hårt du gör dina muskler fungerar. Du kan välja en slumpmässig träning och sedan välja intensitetsnivå när det gäller hur hårt av ett träningspass du är intresserad av en viss dag. Ett annat alternativ som ges till dem som använder den elliptiska tränare trampar bakåt eller framåt, vilket ger ytterligare en dimension till träningen, använda olika muskler i varje riktning.
Konsolen ger också en visning av underkroppen och vilka muskler du är arbetar vid en viss tidpunkt i träningen. Detta är ett bra sätt att associera en visuell bild med vad din kropp gör på vissa punkter, vilket kan vara uppmuntrande när du tränar. Addera armrörelser och öka hjärtfrekvensen
Många elliptiska maskiner ger den extra fördelen av att införliva överkroppen med de rörliga styret som simulerar en rinnande rörelse, också ger mer rotation till kärnan. Dessutom, när du lägger överkroppen motion till din rutin, höjer detta din puls. Även om maskinen inte har dessa styret, när du är bekväm och hitta din balans på maskinen, kan du släppa de stationära barer och pump armarna för att skapa den extra rörelsen själv. Det kan även vara en bonus, eftersom du bygger bättre balans och självförtroende, men det skulle vara bäst att bygga upp till att om du känner dig osäker eftersom du kommer att vara ungefär en fot från marken.
nedkylning
Kylning är nere en viktig del av din träning för någon rutin, och den elliptiska är ett effektivt sätt att göra det med den bakåt trampa rörelse, speciellt om du tillbringade stor del av din träning trampa framåt. Det gör att dina muskler och hjärtfrekvens för att gå tillbaka till sitt normala tillstånd. Förhoppningsvis kommer du att ha fört ditt vatten och placerade den i hållaren på konsolen så att du kan fylla på dina vätskor för att hjälpa kroppen återhämta sig.