Resistance Tubes kan användas för en mängd olika överkroppen övningar från bröstet pressar att backa rader, från bicepscurl till triceps kickbacks.
Bröstkorgpresses, till exempel, görs genom att linda din röret runt ett fast föremål, exempelvis en stolpe, och vänd bort från objektet. Håll armarna böjda i axelhöjd med fötterna höft bredd isär och tryck armarna rakt fram som om att leverera en dubbel-punch. Låt sedan armarna för att återgå till utgångsläget.
En kabel rad kommer att arbeta musklerna i överkroppen i motsatt riktning. Stå vänd mot kabeln med armarna utsträckta framför dig. Handflatorna kan möta engagera dina biceps muskler. Dra bakåt mot kabeln och böj armbågarna tills handflatorna når dina revben. Sträck ut armarna framåt igen. Var noga med att inte låta din hals för att gå framåt. Ditt huvud ska dras tillbaka så att nacken är i linje med ryggraden. Gör
två uppsättningar av 12 reps om du är en nybörjare och arbete upp till två uppsättningar av 20 reps eller tre uppsättningar av 15 reps. Addera underkroppen övningar
Resistance Tubes är inte lika användbar för underkroppen övningar men det finns fortfarande gott om övningar du kan göra. Knäböj och utfall är det mest fördelaktigt eftersom de arbetar de stora muskelgrupperna i benen. Marklyft och glute sparkar är effektiva övningar för toning baksidan av benen och glutes.
Cable knäböj görs genom att stå på kabeln och hålla en ände av kabeln i varje hand. Kontrollera att kabeln är ännu på båda sidor så den ena sidan inte är längre än den andra. Ta med dina händer från dina axlar med handflatorna vända framåt och armbågarna böjda. Det bör finnas en hel del spänning i kabeln. Böj knäna och sätta sig på huk utan att flytta dina händer. Skjut med benen mot motstånd från kabeln och stå upp igen.
Tips
Träningsband ge konstant motstånd. Justera längden på dina band eller ditt avstånd från dem för att se till att du alltid känner ett visst motstånd. I början av din träning kommer det att finnas en mild spänning och då bör öka när du går igenom utbudet av rörelse i en övning, men slangen ska aldrig vara slack. Du kan justera denna spänning genom att knyta knutar i rören eller genom att linda dem runt föremål att förkorta längden.
Din andning bör samordnas med förflyttningar av dina övningar. När du drar mot röret, så att motståndet ökar, bör du andas ut. När du går med motståndet i röret ska du andas i. Addera