vibrationer maskinen har en plattform du kan stå, sitta eller ligga på. Förflyttning av maskinen skapar instabilitet som fungerar din kärna muskler mer än en stabil yta, som ett golv eller bänk.
En effektiv träning för mage och rygg är att sitta på maskinen och balans på svanskotan. Ta med benen rakt framför dig 45 grader från golvet. Om detta är för svårt, sedan böja knäna. Luta dig tillbaka något. Sträck ut armarna framför dig parallellt med golvet. Håll denna position i 20 sekunder med maskinen on.Once du behärskar denna övning, försök att luta sig tillbaka ytterligare och sedan kritan upp. Även en förflyttning av sex inches bakåtlutad och knaprande tillbaka upp kommer verkligen fungerar din kärna.
Du kan även göra vanliga crunches genom att placera korsryggen på plattformen och fötterna på golvet.
Ben
Utfall är ett bra benpass på ett kontrollmärke vibration maskin.
Sätt din vänstra fot på plattformen och utöka din rätt bakom dig på golvet. Du kan placera händerna på höfterna för en svårare kärna muskler utmaning, eller ta tag i maskinens räcken. Böj vänster knä tills det är ungefär tre inches från golvet men håll ryggen rak. Gör 10 till 15 utfall, ben och att få 10 till 15 på den andra sidan.
Du kan också göra sidan knäböj genom att vrida åt sidan och placera en fot på plattformen och den andra på golvet. Böj knäna och sätta sig på huk, stå sedan upp igen. Gör 10 knäböj och sedan vända och placera din andra foten på perrongen.
Aerobics
att gå ner i vikt, bränna fett eller förbättra din kondition nivå , använder vibrationer maskinen som en aerob steg. Bara kliva på och av maskinen för tre 10-minuters sessioner om dagen eller en 30-minuters session.
Stå vänd mot maskinen och sedan kliva upp på den med din vänstra fot. Ta med din högra fot på plattformen. Sedan kliva av med din högra fot och avgå med vänster. Fortsätt i fem minuter, sedan byta din bly fot:. Höger, vänster, vänster, höger Addera