Roddmaskin Workout

Även om det inte riktigt som att komma ut på vattnet och rodd egen båt, en roddmaskin på ditt gym kan ändå ge dig en bra rodd träning utan flytväst. Det största problemet mest kausala utövare har med en roddmaskin är dålig form, du kan också allvarligt anstränga ryggen muskler. Se till att du vet det rätta sättet att träna på en roddmaskin innan du prova det. Roddmaskinen träningspass är uppdelat i tre olika åtgärder som kommer tillsammans för att göra ett bra alternativ för fitness. Catch

Innan du börjar med rodd rörelse, vara säker på att din kropp är i rätt position. Den rodd rörelse börjar med fångsten, eller utgångsläget. Att anta den släntanslutningen, sitter du på sätet och rulla den framåt, placera fötterna på foten håller. Rulla fram sätet tills knäna är böjda och smalbenen är rakt ner i foten håller. Nå fram emot att ta tag i rodd bar med båda händerna, och håller den stadigt på plats. Du bör vara lätt hukade, med magmusklerna engagerade. Frekvensomriktaren är mitten rörelse träna med en roddmaskin
Drive

. Du slutföra detta genom att använda fötterna för att applicera tryck på foten håller så att du börjar att gå tillbaka. Benen ska vara ett slag före dina armar, vilket naturligtvis kommer att engagera så du flytta tillbaka. Detta bör vara en smidig rörelse, inte ryckig. Om du upptäcker att du måste rycka roddmaskinen för att få flytta, slå ned motståndet till något mer hanterbart. Inte stam ryggen, och lyssna på din kropp när du flyttar bakåt, det kommer att berätta om det är bekvämt
The Finish

. Finishen är där du ska känna hela kroppen ingripa med roddmaskinen. När du har slutfört den enhet, kan du dra tillbaka snabbt och avsluta med benen helt raka, men med knäna mjuka, det är så att de inte är låsta vid knäskålen. Magmuskulaturen kommer att engagera för att få dig till denna position, liksom armarna. Armbågarna ska vara böjda i 45 graders vinkel, undangömt bredvid din kropp. Finishen är i slutet av en upprepning. Återvänd till släntanslutningen att slutföra en annan.