Skjut en toning upp bollen för att stärka överkroppen. Placera toning boll mot en vägg, påstår askthetrainer.com. Placera händerna på bollen, axelbredd. Dina ben kommer att vara rak, med tårna röra på marken. För bästa resultat, har handflatorna vända mot varandra. Sakta sänker bröstet mot bollen. Håll upp huvudet, vilket gör vissa det inte sjunker mot bollen. Se till att din ryggrad är rak under hela manövern. Skjut dig själv tillbaka till utgångsläget. Upprepa. Börja med en uppsättning av fem armhävningar.
Gör en avancerad push up. Flytta bollen längre bort från väggen. Detta kommer att kräva att du ska stabilisera mer eftersom bollen kommer att vilja röra sig mer. I sin tur, detta gör armhävningar svårare.
Buken
Gör en boll planka. Har din toning bollen träningspass inkluderar en övning för att stärka och tona magmusklerna. Se till båda magmuskulaturen och skinkor (glutes) är åtdragna under denna toning bollen manöver. Placera bollen på en plan yta. Luta på bollen genom att placera underarmarna på toppen av bollen, påstår James Milligan, författare av schweizisk boll för Total Fitness. Ta båda fötterna tillbaka medan räta på benen. Dina höfter är parallellt med golvet. Dina axlar måste vara direkt ovanför armbågarna för att bibehålla rätt form. Håll denna position. Se till att din rygg inte bågen.
Gör en avancerad bollen planka. Även i planka läge, tryck armarna framåt med bibehållen stabil position. Ju längre du trycker framåt, blir det svårare denna toning boll övning. För att öka svårighetsgraden kan du också hålla en sträckt motstånd band eller rep.
Legs
Stärk dina lårmuskler. Medan du sitter på toning bollen, placera fötterna stadigt på en plan yta höftbredd. Spänn magmusklerna. Enligt fitlink.com, placera en 6-tums uppblåsbar boll eller fitness cirkel mellan knäna. Pressa knäna ihop. Se till att du håller en rak linje från höfterna till anklarna. Vänd inte knäna. Håll i fem sekunder. Släpp. Upprepa fem gånger.
Gör en droppe och fångst. Lägg dig på rygg på en plan yta. Spänn magmusklerna. Dra ryggen ner och lyfta benen upp med böjda knän. Separera benen och satte en toning bollen mellan anklarna, påstår fitlink.com. Släpp bollen och fånga den med händerna. Kasta den i luften och fånga den med anklarna. Gör detta 10 gånger. Bygg din hand-och-öga-koordination samt stärka din buk och inre lårmusklerna genom att göra detta toning boll övning.
Toning Ball Size
Välj rätt toning bollstorlek. Rätt storlek för din primära toning boll, enligt Robert Miller i rygg-health.com, gör att du kan sitta bekvämt på toppen av bollen. Dina fötter är stadigt på marken. Dina knän och höfter kommer att vara på en 90-graders vinkel.