Physioball kan användas i en mängd olika sätt för att stärka musklerna i kärnan. Du kan sitta på bollen, hålla bollen mellan dina ben eller händer, eller ens stå på knä på bollen. Nybörjare bör prova några enkla övningar först för att bekanta sig med bollens rörelser. Sitt på bollen med händerna på höfterna. Du kan förlänga armarna åt sidorna för att hjälpa ditt saldo tills du blir bekväm nog för att placera dem på höfterna. Från sittande ställning med böjda knän och fötterna på golvet, försöka lyfta din högra fot några inches från golvet. Håll den lyfts i två sekunder och sedan placera den på marken. Håll din ryggrad rak som du gör detta. Lyft vänster fot intill och håll. Fortsätt alternerande lyfta benet och balansera på bollen. Håll magmusklerna pressas. Detta kallas marsch. Det är en utmärkt nybörjare ab stärkande övning som förbereder dig för mer avancerade övningar på en Physioball såsom boll crunches, boll crunches omvänd och boll crunches sida. Addera Cardio
Den Physioball kan också användas för att få din puls upp och bränna kalorier för antingen en varm-up innan ett cardio eller styrketräning session, eller som ett helt konditionspass i sig. Sitt på bollen med fötterna på golvet och studsa upp och ner på bollen. Detta är det enklaste sättet att få din puls upp. Alltid börja långsamt och börja öka hastigheten under fem minuter för att sakta och säkert ta din puls upp. Du kan sedan lägga till lite armrörelse för att öka utmaningen och ytterligare stärka ditt hjärt-system. Flaxa armarna ut till sidorna som vingar eller öppna och stänga dem över huvudet som med jumping jacks. Du kan också öppna och stänga dina ben när du studsar för en modifierad, skonsamma version av Jumping Jack. Som ditt självförtroende ökar och din kärna blir starkare kan du även lyfta fötterna något från golvet som du studsa till ytterligare öka intensiteten i din cardio workout.
Stretching
Stretching på bollen är perfekt att göra efter varje träningspass. Du kan också sträcka strama muskler dagligen eller två gånger dagligen, för att öka din flexibilitet och lindra smärta från muskelspänningar. Bollen ger en skonsam yta att sträcka mot och kan även ge dig lite grundläggande utbildning medan du sitter sträckor som hamstring stretch. Att sträcka på hamstring musklerna, sitter rakt på bollen och förlänga benen framåt. Räta knäna och öppna benen lätt som en "V." Luta dig framåt och nå smalbenen eller anklar. Pressa dina magmuskler, eftersom bollen kommer att vilja rulla bakåt när du lutar dig framåt.
Du kan också böja höger ben och placera din högra fot på golvet medan du bara når mot din vänstra fot för att sträcka ut en sida. Växla ben och sträcka på höger ben.
Bollen kan också användas för att sträcka ut dina pecs, lats och mage. Håll sträckor under 20 sekunder eller mer.