Du behöver först beställa och sedan montera Perfect Pushup. När det anländer, packar upp utrustningen och sätta ihop handtagen genom att snäppa varje handtag i det medföljande roterande bas. Innan du börjar använda dem, se till att du har fäst båda handtagen firmly.If du lider av någon ledvärk i armbågar eller axlar, konsultera en läkare innan du använder Perfect Pushup.
Perfect Pushup
Standarden Perfect Pushup inte skiljer sig mycket från en traditionell push-up, även om roterande handtag och höjden av din torso kommer att öka svårigheten. Till att börja, sätta handtagen på axelbrett på marken framför dig och vrid handtagen så greppen är horizontal.Get i traditionell push-up formulär och sedan hissa din kropp på varje handtag. Se till att hålla ryggen och nacken rak, och se till att ditt huvud är vänd nedåt. Skjut bort handtagen genom att sträcka ut armarna upward.Next, böj på armbågarna för att sänka din kropp, och när du gör det, vrid handtagen medurs tills de är parallella. Sluta böja på armbågarna när de är i 90-graders vinkel. Se till att andas in.While utandning, skjut bort handtagen med stadig ens kraft, med bröstet, armarna och magmusklerna tillbaka kroppen till utgångsläget (armarna rakt, rygg och nacke platt) som du samtidigt vrider handtagen tillbaka till ett horisontellt läge. Upprepa full rörelse för önskat antal repetitioner. Den inkluderade motion guide erbjuder ett antal alternativ för att strukturera antalet uppsättningar och upprepningar.
Variationer på Perfect Pushup
p Det finns ett antal sätt att göra den perfekta Pushup svårare samtidigt lägga till variation i din träning. Det enklaste sättet innebär antingen bredda eller begränsa din grepp. Ett smalare grepp kommer att tvinga musklerna i armarna för att göra mer av arbetet, medan ett bredare grepp kommer att lägga större vikt vid att arbeta bröstet och shoulders.The Perfect Pushup förlitar sig på att använda din egen kroppsvikt för resistens. Du kan öka detta motstånd, och därigenom göra den perfekta Pushup svårare, genom att först lägga en metallplatta över din övre rygg och axlar innan du använder den till enhet kan också justera den vinkel som du tvingar dina muskler att arbeta när de utför Perfekt Pushup. Placera fötterna på en bänk kommer att kräva mer arbete från musklerna i övre delen av bröstet och axlarna. Sätta upp fötterna på en schweizisk boll kommer att göra din mage och muskler kärna engagera fler att stabilisera överkroppen under rörelsen. Du kan också prova att göra Perfect Armhävningar med ett höjt ben, som kommer att engagera de sneda (trunk) muskler.