sitta i en stol och satte knäna mellan käftarna på ButtMaster. Sätt fötterna på golvet med knäna ovanför anklarna. Tryck ut mot ButtMaster och öppna knäna. Dina rörelser bör vara långsam och kontrollerad. Stäng knäna för att slutföra en upprepning. Fortsätt tills dina muskler är för trött för att fortsätta. Med tiden öka antalet repetitioner. Försök att göra 30 till 50 repetitioner.
Att betona Glutes
Ligg på rygg och placera dina böjda ben i luften. Placera knäna ovanför höfterna. Sätt ButtMaster på utsidan av knäna och tryck utåt. Pressa din abs och glutes. Du bör känna musklerna i din glutes och lår arbetar hårt efter några reps. Keep going med långsamma rörelser tills du når fatigue.Relax dina axlar och nacke hela denna övning. Inte arch korsryggen. Rikta dina glutes och lår. Om du är ansträngande någon annan del av kroppen, arbetar du antingen för hårt eller behöver koppla dessa andra områden. Aldrig hålla andan.
Att betona yttre lår
För mer betoning på de yttre lår, stänga sidled på golvet så att dina knän är böjda och din ryggrad är rak. Ligg på höger sida och slappna av halsen på höger arm. Nacken ska vara rakt längs med ryggraden. Placera ButtMaster på utsidan av knäna. Sätt din vänstra handflata på golvet framför magen. Tryck upp mot ButtMaster med vänster ben. Håll kroppen rak så att du inte rullar bakåt. Arbeta tills du är trött och sedan rulla över och arbeta er högra sida. Addera