sitta på vadderade Ab Rocker bänk och grepp de vertikala staplarna med varje hand. Rock framåt med hjälp av en crunchlike rörelse, koncentrera sig på att engagera magmusklerna snarare än att förlita sig på dina armar eller axlar, eller dynamiken i rörelsen. Berget ska vara långsam och kontrollerad. När berget är klar, hålla dina muskler skärpas för ett kort ögonblick innan han återvände till utgångspunkten. När du flyttar tillbaka, hålla dina abs kontrakterade och låt inte gravitation eller dragfjäder dig tillbaka.
Upprepa rörelsen, pausa vid varje sammandragning /utvidgning för att maximera effektiviteten. Ett till tre uppsättningar av 12 till 16 upprepningar är allt som erfordras. Om dina magmuskler inte kännas spända eller tätt efter träningen är klar, kan du ha använt andra muskler eller momentum för att hjälpa dig. Dessutom, om din nacke eller rygg känns öm eller ansträngda, kanske du inte har koncentrerat sig på upphandlande dina magmuskler genom hela övningen.
Tips
skillnad från andra muskler , abs återhämta sig från stress snabbt. Dessutom, eftersom du inte använder tunga vikter och tröttande muskler till den grad av utmattning, är det inte nödvändigt att vila i flera dagar innan du upprepar övningen. Den Ab Rocker kan använt tre till sju gånger i veckan, men 05:55 sessioner en vecka tenderar att ge de bästa resultaten för de flesta. Även magövningar kommer att bidra till att stärka och tonen musklerna
, kommer de inte bränna fett runt midjan. Kombinera detta träningspass med kost val och andra övningar för att bränna mer fett och visa dina muskler
Kvinnor behöver inte vara orolig med växande stora magmusklerna,. Såvida du lägger stor vikt vid dina ab sammandragningar, kommer du bara tonen och platta till magen. En "sex-pack" är möjlig med Ab Rocker som kost och motion hålla fettet runt detta område låg. Män som vill växa mycket stora magmuskler bör kombinera Ab Rocker träningspass med andra viktade övningar.
Dina magmuskler är en kärna muskelgrupp i kroppen, så du kommer förmodligen se styrka vinster inom detta område påverkar din styrka i andra områden. Golfare, tennisspelare, spelare baseball och andra idrottare alla nytta av en stark kärna.