För varje övning, följa utvecklingen av dina resultat meter spårvidd. Gör varje övning tre gånger och håller varje rörelse i 10 sekunder
Hjärtkompressionssystem: håll Bullworker framför dig med båda armarna böjda i 90 grader. Armarna ska vara nästan vinkelrätt mot golvet. Ta ett djupt andetag, andas sedan ut när du pressa handtagen inåt. Andas under övningen. Fokus på klämma bröstmusklerna av bröstkorgen. Släpp långsamt enheten och koppla
Kabellådor twist:. Greppa kablarna cirka åtta inches isär. Långsamt vrider kablarna inåt med båda händerna, med fokus på att pressa dina bröstmuskler. Denna övning träffar de inre pecs mer direkt
Shoulder Komprimering:. Placera Bullworker bakom nacken, håller båda armarna upp som om att göra ett inlägg fotbollsmål. Sakta komprimera båda armarna inåt, med fokus på spänningar i axlar
Lat Komprimering:. Stående, håll ena änden av enheten lodrätt (men utsträckt utåt) mot toppen av din vänstra låret. Placera det andra benet något framåt. Tag i långt handtag och böja något i midjan. Sakta drar vikten mot dig. Håll armarna lätt böjda och pressa lats, ryggmusklerna som ger dig den atletiska V-form. Upprepa med den andra handen. Gör minst en uppsättning av denna övning när du sitter. Det isolerar latsen mer.
Biceps & Triceps Övningar
Bullworker arm övningar fungerar triceps (baksidan av armen) och biceps (framsida arm) muskler.
Triceps Pushdown: knäböja på golvet, hålla ett handtag Bullworker på golvet men mot knäna. Tryck sakta ned på enheten med båda händerna (över varandra) och håll den i 10 sekunder. Släpp spänningen långsamt och upprepa två gånger till. . Gör denna övning på en matta för att undvika skador från att glida
bicepscurl: håll stången lodrätt med din högra hand under och till vänster på toppen. Använd din vänstra arm för resistens, långsamt dra upp på botten handtag som du håller upp stadigt. Applicera tryck med precis rätt biceps för 10 set, sedan upprepa övningarna med din vänstra arm. Gör tre totalt set.
Benövningar
Börja ditt ben rutin ut med tre uppsättningar av 25 knäböj med Bullworker över huvudet.
utsidan av låret Pulls: sittande, med Bullworker platt mot golvet, krok båda fötterna genom kablarna. Dra långsamt varje ben utåt och håll i 10 sekunder. Upprepa tre gånger
Kalv Press:. Hålla ena änden av kabeln med båda händerna, skjut den andra änden samtidigt böja din vadmuskeln. Håll i 10 sekunder upprepa sedan med din andra kalv. Gör tre set totalt.
Vinster och effekter
som tränar med Bullworker kan öka muskelmassa och styrka inom 2-4 veckor.
Addera