Att utveckla bröstet, satt på bänken i en vinkel på ca 30 till 40 grader, sedan ligga platt på rygg med knäna viks och sticker upp. Sträck händerna över huvudet och ta tag i remskivan handtagen. Dra i handtagen och sätta händerna för att röra knäna. Denna övning kommer att ge en bra träning till övre bröstet.
Att göra en bröstpress, sitta upprätt på bänken med benen förlängas. Ta tag i handtagen på trumman med händerna i brösthöjd. Skjut handtagen genom att sträcka ut armarna, och sedan komma tillbaka till den ursprungliga positionen. Upprepa minst 10 gånger per set.
Magövningar
Bukmusklerna kan bearbetas med hjälp av en traditionell buken kritan. Detta kan utföras genom att ligga platt på bänken med händerna sammanfogade bakom huvudet, vila fötterna på den nedre listen. Lyft överkroppen och böj knäna. Detta kommer att göra bänken glider framåt och ger fullt tryck på "abs." Upprepa 10 gånger per set, gör så många uppsättningar som din rutin kräver.
Annan bra övning för magen är att ligga platt på bänken med händerna utvidgas bakom huvudet för att ta tag i handtagen. Handtagen på Total Gym låses på plats, så att gripa dem kommer att hjälpa hålla din kropp i position. Lyft benen till en vinkel på 30 grader och sedan föra dem till en 90-graders vinkel utan att försöka böja knäna så långt som möjligt. Gå tillbaka till 30-graders vinkel och upprepa.
Benövningar
benmuskler kan utövas på Total Gym maskinen genom att ligga platt på tillbaka på bänken, med böjda knän och fötterna på den nedre listen. Sträck händerna bakom huvudet och ta tag i remskivan handtagen. Dra i handtagen nedåt och samtidigt räta knäna. Detta kommer att ge en fullständig workout för alla dina benmuskler.