Såvida du försöker bygga super-stora quadriceps för din nästa Mr Universum tävling, är benet förlängare ett slöseri med tid och ansträngning, enligt träningsfysiolog Geralyn Coopersmith, ledamot av "Health Magazine" advisory board och författare av "Fit + Kvinna:. The Perfect Fitness och näringslära Game Plan för din unika kropp typ" Utfall och knäböj träffa alla muskelgrupper i benen och skinkorna, som ger en mer komplett och effektiv lägre body workout.
Shoulder Press
axel press, vilket kräver båda armarna att röra sig samtidigt, är ineffektivt och potentiellt skadligt. "Att sitta på en maskin och få den maskinen bestämma hur båda armarna kommer att gå igenom en bana, mot ett motstånd är ganska mycket ber om något att bli sårad", säger Lou Schuler, författare till "The New Rules of Lifting . " Håll dig till hantlar eller en maskin som gör att du kan flytta varje arm självständigt
Hip Extension
höftextension, vilket isolerar rörelse höftextension, påstås stärker och minskar skinkorna. Inte så, enligt AskTheTrainer.com. Denna maskin är inte bara helt värdelös, men det kan faktiskt göra skada genom att skapa en muskel obalans på grund av överansträngda hamstrings kompensera för svaga gluteus muskler. Addera Smith Machine
p Om du vill utföra säkra och effektiva knäböj, vistelse utanför Smith maskinen, säger "Män Hälsa." Den föråldrade squatter betonar korsryggen genom att trycka din ryggrad till ett rakt upp-och-ned inriktning, när det naturliga back position för knäböj är en båge.
Torso Rotation Machine
"En absolut mardröm", säger Schuler. Vridningen och momentstången rörelser, tillsammans med användarens tendens att viktbelastning och repetitioner detaljering, kan orsaka allvarliga skador på din sneda muskler. Enligt den amerikanska rådet om Motion är den bästa sned-toner cykeln övningen. Addera Lower Back Extension
p Det är en myt att den nedre delen av ryggen förlängningen kommer att tona korsryggen och zappa kärlek handtag. Vidare är den rörelse som krävs av denna maskin onaturlig och kan orsaka ryggskador. Det är, enligt AskTheTrainer.com, "motsvarande lyfta ett tungt föremål med korsryggen bara och inte böja benen."
Stående vadpress
Även om du kan känna vadmusklerna pumpa, stående vadpress platser extrema trycket på din ryggrad, orsakar svåra komprimering som kan leda till smärtsamma ryggproblem. Stärka och bygga vadmusklerna med Spänst (hoppning och hoppande övningar), vertikal rörelse (trappa-klättring, vandring) eller cykling.
Lår Abductor
Enligt Kate Dagligen för "Newsweek," låret kidnappare inte fungerar och kan skada de små, fina muskler i låren och orsaka muskel obalanser, vilket i sin tur kan leda till kroppshållning problem. För att effektivt tona och stärka dina inre och yttre lårmuskler, stick med uppsättningar av knäböj, utfall och övningar steg.
Sittande bröstpress
bröstpress, rapporterar AskTheTrainer . com, är en "riktig lat persons maskin." Även om det inte farligt om inrättats och utförs korrekt, isolerar bröstpress endast en liten del av bröstet och inte ger några verkliga styrka-building förmåner. Med andra ord, inte slösa din tid. Addera Sittande Ab Crunch
Förmodligen för att tona och stärka magmusklerna, har den sittande ab crunch faktiskt liten effekt på din abs. Rörelsen är, i själva verket primärt höftböjning och kan leda till muskel obalans och dålig hållning. Stick med traditionella golv crunches, rörelser core och konditionsträning för att platta till mitten.