enkelt att stå på maskinen kan vara tufft i början. Kliv upp på maskinen med vikten jämnt fördelad på höger och vänster sida. Alltid ha en jämn viktfördelning inte göra ett enda ben övning. Stå upp högt och röra ledstänger. Ta inte tag rälsen hårda eller magert på dem. Ha alltid en liten böj i knäna. Efter att du bekvämt kan stanna kvar på maskinen i fem minuter prova en knäböj övning. Böj knäna så lite som du kan bekvämt i 30 sekunder. Behåll en rak rygg utan övergripande eller rundning av nedre delen av ryggen. Du kan också rikta dina kalvar genom att stå på bollar av dina fötter i 30 sekunder. Du kan också försöka hålla en push-up position med händerna på plattformen och fötterna på golvet i 30 sekunder för att börja träna överkroppen. Var noga med att vila mellan övningarna i minst 30 sekunder och starta med endast två eller tre dagar i veckan för att öva. Kom ihåg att dricka mycket vatten före och under träning.
Kärna övningar
Plattan vibrationsmaskinen är särskilt effektivt att arbeta musklerna i dina magmuskler, sneda, ländrygg , höfter och glutes. Dessa muskler kan bearbetas med övningar, såsom plankor, broar, plankor sidan och glute sparkar. Det fina med maskinen är dock att din kärna kommer att utarbetas när du balanserar på maskinen, som när du står på det gör andra övningar.
Du vill ställa in intensiteten för höga för core övningar och använda den tunnaste mattan medföljer maskinen. Men, kanske du vill börja lågt och arbeta upp till en högre inställning när du börjar. Gör en planka, även kallad en benägen-iso ab, att arbeta din kärna genom att placera dina underarmar på plattformen och tårna på golvet. Du kommer vara vänd nedåt. Bröstet skall vara belägen ovanför plattformen. Pressa ihop benen för att arbeta din inre lår. Håll denna position med en platt baksida i 30 sekunder.
Stretchingövningar
p Det är alltid en bra idé att sträcka efter ett träningspass som en del av en sval -ner. Plattan Maskinen ska vara inställd på låg inställning för stretching. Den quad muskeln på framsidan av låren kommer att användas en hel del med vibrationer övningar, så du bör definitivt sträcka dem med varje träningspass. Att sträcka din högra quad, knäböja sidled på plattformen med höger knä på maskinen och din vänstra fot på golvet. Vänster knä är böjt. Håll ryggen stretch och flytta höfterna framåt tills du känner en stretch i höger ben. Du kan också sträcka ut dina inre lår, bröst och axlar med maskinen. Ta lite mer vatten när du är klar arbetar för att se till att du stannar väl hydrerad.