Du behöver två väggmonterbara hängslen. De böjer vanligtvis på en 90-graders vinkel och har spår för skruvar. Du behöver också en robust rör eller spärra ungefär två meter lång. Först fästa hängslen till reglarna i väggen på en fot under ditt tak, med ett vattenpass för att kontrollera deras horisontella jämnhet. För att hitta en stud, mät från mitten av en strömbrytare på 16-tum. Rap lätt på väggen med din knoge. Om du träffar en stud, bör du höra en solid, icke-ekande ljud. Gips kommer låta ihåligt. När du har hittat dina dubbar, fästa hängslen och sätt in röret i hängslen. Försök aldrig att fästa din pullup bar i en vägg med skruvar eller spikar eftersom den underliggande gips och gips inte kan stödja vikten av en människokropp. Vissa hemlagad pullup barer kan fästa i taket, men det är bäst att fästa dem på väggen.
Träning med Pullup Bar
Anledningen till att inte montera din bar i taket ligger i hur pullups fungerar. Enligt Stronglifts (se referens 1), kräver en ordentlig pullup dig att lyfta hakan över ribban. Om stången fäster i taket, har du inte tillräckligt med utrymme för att lyfta sig själv ovanför baren. Du kan bara göra en partiell pullup.
Grip baren med båda händerna, och använd din armstyrka för att dra dig upp tills hakan rensar ribban. Om handflatorna mot dig, dina biceps blir mer av ett träningspass. Om handflatorna vända bort, de får mindre av ett träningspass. Att arbeta olika delar av bröstet, experimentera med olika arm bredder. Om du håller armarna tätt ihop, gör det dig att använda insidan av dina bröstmusklerna, nära centrum av bröstet. Omvänt, om du har dina armar långt ifrån varandra, fungerar det på utsidan av bröstmusklerna samt deltoids.