Att arbeta magen, ligga på golvet med ryggen platt och fötter vilar på stabilitet bollen vid 90 grader. Placera händerna bakom huvudet. Låta dina magmuskler gör arbetet, sakta höja överkroppen från golvet. Andas ut när du kritan upp, andas in när du sakta tillbaka till golvet och upprepa.
Arbeta nedre delen av magen genom att ligga på golvet med ryggen platt. Vila fötterna på boll på en 90-graders vinkel. Sedan placera händerna vid sidorna och öka din vinst från golvet för en omvänd crunch. Håll positionen i en hel sekund innan han återvände till marken, sedan upprepa. Var noga med att andas ut under lyftet och andas in när du återvänder till golvet.
Att arbeta dina obliques, sitta på stabilitet bollen med benen isär. Vila fötterna stadigt på golvet och placera din vänstra hand bakom huvudet. Andas ut när du sakta crunch mot vänster sida av midjan och andas in när du återvänder till toppen. Nästa, placera din högra hand bakom huvudet och crunch mot höger sida av midjan. Alternativt kan du använda 2-till-5-lb. vikter att arbeta dina obliques genom att placera en vikt i handen och arbeta sida med vikten. Addera Glute Work
Placera boll mot väggen. Med ryggen tryckt hårt på bollen, sakta sätta sig på huk tills benen är vinkelräta mot golvet. Sakta återgå till sittande position och upprepa.
För variation, gör en knäböj med ett ben. Lyft höger ben och sakta sätta sig på huk tills ditt vänstra ben är vinkelrät mot golvet. Växla ben och upprepa.
Att arbeta din glutes vid en annan vinkel, ligga platt på marken. Placera fötterna på boll. Med fötterna pressas hårt på bollen, sakta lyfter rumpan och hålla positionen för en hel sekund. Sakta sänka botten till marken och upprepa. Försök att lyfta med din botten, inte fötterna.
Push-Ups
Använda en boll för armhävningar är svårare än en vanlig push- -upp eftersom fötterna är från golvet. Placera stabilitet bollen mot väggen för stabilitet. Sedan ligga nedåt med händerna på golvet och placera fötterna på bollen. Sakta sänka din kropp till golvet genom att böja armbågarna. Lyft upp dig med dina armar och upprepa.