Hur man Banta med en mini-trampolin

Träna med en mini-trampolin är ett säkert och effektivt sätt att gå ner i vikt. Många övningar, som att springa och andra effekter-tung träning, kan vara skadligt för lederna. Hoppa på en mini-trampolin är en studsade motion, vilket helt enkelt betyder att du driver mot tyngdkraften när man tränar, och därmed få en mer effektiv träning. När det används på rätt sätt, kan en mini-trampolin minska stress som du sätter på din kropp under träning och ändå uppnå märkbara resultat. Saker du behöver
Mini studsmatta
Visa fler instruktioner
1

Hitta ett klart och öppet område i ditt hem för att placera mini-trampolin. Se till att taket inte är för låg. Stå på studsmattan och höjer händerna ovanför huvudet. Om dina händer vidrör eller nästan vidrör taket, överväga att hitta en annan plats.
2

Börja med en mild studs. Stå i mitten av studsmattan, sprida fötterna om axelbrett isär och sedan studsa försiktigt. Försök att hålla fötterna på studsmattan som du studsa. Gör detta i tre till fem minuter varje dag och du kommer att bränna kalorier, förbättra cirkulationen och balans och lindra stress.
3

att bränna mer kalorier, prova jogga på plats. Medan du står på studsmattan, lyft ena knäet och sedan den andra, som om du marscherar. När du blir mer bekväm med rörelsen, lyft knäna högre och gå snabbare. Försök att hålla din takt i tre till fem minuter.
4

Att arbeta på magen och låren, sitta i mitten av studsmattan med benen hängande utanför sidan. Med ena foten på marken, lyfter det andra benet så att den pekar rakt ut. Sedan börjar studsa på din botten. När de spetsiga ben däck, byta till det andra benet och börja om igen. När du är bekväm med denna motion, försöka lyfta båda benen. Sustain denna övning i tre till fem minuter per session.
5

Som man vänjer sig rörelser och ansträngning, försöka upprepa steg 1 till 4 flera gånger varje dag. Om du inte gå ner i vikt efter två veckor, öka tiden per session.