När du kliver in i ditt gym, är det uppenbart att de elliptiska maskiner är populära. Den skonsamma design tar udden av din kropp, vilket möjliggör en mer effektiv träning. Om du är trött på att köra eller är ute efter en snabb uppryckning i din träning rutin, hoppa på en elliptisk (om det inte finns en linje).
Nästan alla Ellipstränare kan du använda både övre och nedre kroppen aktivitet, med synkroniserade arm barer, vilket gör att dina armar för att få ett träningspass medan benen, lungor och hjärta får samma. Denna extra rörelse leder till mer energi förbrukas, beroende på mer muskler-massa som används, utan allt tjat om ett löpband
Att kunna använda både övre och nedre kroppen tjänar ett annat syfte:. Förkorta träningstid. Eftersom du kan kombinera lägre kroppsrörelse (ben) och övre kroppsrörelse (armar), bränner du fler kalorier under processen. Fler brända kalorier innebär mindre tid att arbeta ut, i traditionell mening, med samma kardiovaskulära vinster.
Funktioner av Recumbent Bicycle
recumbent cykel gör en uppsving som en av de mer populära inomhus hjärt bitar. Dr Wayne L. Westcott antyder två faktorer: en är användarvänligheten och den andra är dess avslappnade designen. Din vikt fördelas bekvämt över flera kvadratmeter av ryggen och skinkorna. Omvänt, om en inomhus upprätt cykel, vilar kroppsvikten på några kvadrat inches av dina sit ben, fötter och händer.
P Om du har lägre rygg eller nackbesvär, eller även om du inte gillar sitter på en liten sits för minuter, eller till och med timmar, vid en tid, är tillbakalutad det perfekta valet. Bortsett från att vara bekväm, ger den liggcykel en position att i slutändan gynnar din kondition. Enligt Dr Paul Nolan, finns det också förbättrad cirkulation, vilket tyder på en ökning av ryttare uthållighet och /eller ökad effekt på längre sessioner.
Vissa liggcyklar kommer med överkroppen arm barer, som en elliptisk maskin. Om du använder en inomhusantenn liggcykel, dra nytta av dual-action utövar som förkortar träningstid utan att minska intensiteten.
Head-to-head jämförelse
När beslut fattas om en ny träningsredskap, prova båda ut. Om möjligt, ha en fitness professionell justera och ställa in båda bitar så passformen är det sista du behöver oroa dig.
P Om du är en löpare (eller var man i ett tidigare liv), den elliptiska kanske vara vägen att gå. Den elliptiska ritades av Larry D. Miller 2004, som filmade hans dotter kör och skapade den elliptiska för Precor med liknande biomekaniska egenskaper. Den elliptiska är också ett bra val om du behöver för att rehabilitera skador, eftersom den låg effekt design är avgörande för några större gemensamma frågor eller motion-relaterad smärta.
På samma sätt tjänar inomhus recumbent cykel en liknande syfte. Den har dubbla handlingskraft, så att du kan göra övre och nedre kroppen träning. Om du är trött på upprätt cykling eller har några rygg eller nacke problem, prova en recumbent cykel.
Bränna kalorier på båda
p Om rent kalori förlust är en mål, sedan jämföra den elliptiska och liggcykel. Kom ihåg att hålla följande i åtanke:. Varaktighet, intervallträning (hård ansträngning, sedan vila, upprepa), spänning inställningar, kroppssammansättning (muskler till fett ratio), aktuella konditionsnivå, vikt, kön och överkropp /arm användning
En allmän uppskattning av kalorier bränns på den elliptiska maskinen (i 30 minuter) varierar från 387 kalorier för en 150-lb. kvinnan till 500 brända kalorier för en 180-lb. mannen.
För en recumbent cykel, en 150-lb. kvinna, kan under en halvtimme av tillbakalutad cykling session bränna upp till 550 kalorier. För samma tid, en 180-lb. man kan bränna upp till 700 kalorier.
Kom ihåg att när den övre armen stängerna läggs, kan det ändra mängden kalorier bränns till det bättre. För att beräkna kaloriförbrukning för din egen träning gånger och kroppsvikt, besök Livestrong.com (se Resurser). Addera Expert Insight
såväl motion som anses bitar, är det bättre att använda det ena eller det andra istället för att göra ingenting alls. De kan hjälpa dig att komma i bättre form och stöd i viktminskning, när de kombineras med rätt kost.
P Om du letar efter den mest kalori förlust, är det recumbent cykel det bättre valet av de två. Om du är ute efter att replikera köra utan alla bultande, samtidigt vistas upprätt, välj sedan den elliptiska maskinen. Om du bara försöker att avvärja tristess, använda både och suppleant dagligen.