Utföra steady state utbildning är den mest intuitiva användningen av din Nordic Track Classic Pro Skidåkare. Steady state utbildning är det perfekta sättet att börja din strävan för fitness eftersom det är relativt enkelt att utföra och kommer inte överbelasta kroppen. Steady state pass att du kan bygga en solid grund av fysisk kondition, så att du kan uppgradera till svårare användningar av maskinen inom en rimlig tid.
Att utföra en steady state träning, helt enkelt hoppa på maskinen och "skida" vid en konstant takt under en förutbestämd tid. En lämplig mängd tid för en nybörjare träning är 10 till 15 minuter. Sikta på att träna tre dagar i veckan i början, när du flyttar i måttlig takt. Varje vecka, tillsätt 5 minuter på varje träningspass tills du kan utföra 30 minuters konstant träning utan att vara alltför omständlig.
Intervallträning
Intervallträning är nästa steg för att öka svårigheten och bränna fler kalorier inom en viss tid. Intervallträning utförs av omväxlande perioder av sprint-speed utövar med en mer blygsam "vila" tempo. För din vila tempo, använd en hastighet som är något långsammare än den hastighet du använde för att utföra ditt måttligt steady state kardiovaskulär träning. Men gå inte så långsam att du knappt rör.
Till att börja, omväxlande 50 sekunders vila takt rörelsen med 10 sekunder av full-out tävlar. Upprepa detta för 15 till 20 uppsättningar. Som din fysiska förmåga ökar, gradvis öka svårigheten genom att subtrahera 5 sekunder från vilotid samtidigt lägga 5 sekunder till tävlar tid (t.ex. 45 sekunder vid en rastplats tempo, sedan 15 sekunder vid en fjädrande takt).
Avancerad Intervaller
När du har uppnått en rimlig fysisk kondition, öka utmaningen igen genom att utföra avancerade intervaller, som också är känd som "Tabatas" och är uppkallad efter skaparen Izumi Tabata. I normala intervaller din viloperiod är betydligt längre än din förivrar period, avancerade mellanrum slår detta begrepp på huvudet. De ökar drastiskt dina tävlar samtidigt sänka vilotiden. På grund av den utmaning inneboende i avancerade intervaller, bör träning vara längre än 4 till 5 minuter. Utför 20 sekunder av platt-out tävlar tillsammans med 10 sekunders vila. Upprepa detta för 8 till 10 uppsättningar.