Pilates reformatorn
Visa fler instruktioner
Hur man använder en Pilates reformatorn
1
Justera foten längst ned på maskinen till din höjd. Du kan ligga på maskinen och sätta fötterna på trampdynorna för att se om det känns som det är på rätt ställe.
2
Justera fjädrarna till den enklaste nivån. Fjädrarna är placerade vid foten bar vid botten av maskinen. Fjädrarna är färgkoordinerade så kontrollera din manual för att avgöra vilken du vill. Färgen och antal fjädrar varierar per modell.
3
Lie möter upp på maskinens glidande bänk, kallas vagnen. Sätt fötterna mot trampdynorna med böjda knän. Slappna av armarna längs sidorna. Skjut benen raka och skjut vagnen fram emot att röra på benen. Prova alla liggande ab och övningar ben innan du flyttar till mer avancerade övningar
4
gå vidare till överbryggande övningar -. Där du kommer att höja höfterna några inches från vagnen när du tränar - och knästående övningar när du har bemästrat liggande övningar. Knäböj på vagnen med knäna under dina höfter och håller foten bar med händerna. Förläng benen rakt bakom dig och skjuter vagnen tillbaka. Böj knäna och skjut vagnen framåt igen under magen.