ProForm 965 R ska användas dagligen eller som en del av ett omfattande träningsprogram som omfattar andra former av aerob träning. Det första du bör göra är att anpassa den till din längd. Sitt på stolen och placera fötterna på pedalerna. Du vill kunna förlänga benen nästan raka, men utan att låsa din knäleden, medan liggande på ryggstödet. Du kan vrida ratten på höger sida av cykeln för att scoot sätet framåt eller bakåt. Detta gör att du kan träna säkert utan att anstränga din knees.You kan antingen hålla fast handtagen på displayen eller koppla armarna längs sidorna. Bara vara säker på dina axlar är avslappnade ner från öronen och drog tillbaka för korrekt hållning. Du kommer också vill titta rakt fram när du tränar för att inte anstränga nacken. Titta inte upp på en TV eller ned på en bok. Försök att lyssna på musik, böcker på band, eller justera höjden på TV: n så att det är på ögat level.The Proform har en 250-kilos kapacitet och är inte konstruerad för att stå medan du trampar, till skillnad från vissa spinningcyklar. Håll sittande, men du kan sitta på baksidan resten om du vill arbeta musklerna i nedre delen av ryggen och magen som är ansvariga för god hållning.
Träningstid och Speed
Du kan cykla dagligen i 30 minuter för att möta den minsta rekommenderade mängden konditionsträning som Mayo Clinic säger att du borde få. Du kan bryta den i tre 10-minuters pass. Det är lika effektivt för allmän hälsa och viktminskning som en 30-minuters träning. Din kropp kommer så småningom anpassa sig till användningen av ProForm 965 och du måste träna på en högre intensitet, som en snabbare hastighet, eller för längre tid. Använd ProForm display för att berätta för dig hur länge du har varit på cykeln, men inte utövar utifrån sin kaloriräknare. De kaloriräknare är generiska och inte tar hänsyn till kroppens vilopuls, metabolism, eller förmåga att adapt.Cross-utbildning genom att lägga till promenader, simning, hoppa rep, eller aerobicspass till din rutin kommer att hålla din tid på ProForm på dess mest effektiva. Använd ProForm när vädret är dåligt eller när du inte har tid att göra det till gymmet, och sedan göra en annan fysisk aktivitet ett par dagar av veckan. Detta kommer också att hålla dig från att få bored.Also, se till att ta fina, djupa andetag medan du trampar och stanna väl hydrerad.