För att ge resultat, måste du vara konsekvent i ditt löpband bruk. En eller två gånger i veckan kommer inte att vara effektiva. Helst bör du använda löpbandet fem till sex dagar i veckan.
Intensitet
träna på en hög intensitet kommer att generera en högre grad av kalori-bränning. Att upprätthålla en intensitet som liknar en promenad kommer bara bränna cirka 200 kalorier i timmen. Öka intensiteten genom att antingen öka hastigheten eller lutningen kan dubbla eller tom tredubbla mängden brända kalorier. Om löpbandet är en majoritet av
Längd
ditt träningsprogram, bör du sträva efter att träna under en tid av minst en timme, blanda i högintensiva intervaller med en medelhög intensitet takt. Detta kommer sannolikt att bränna 400 till 600 kalorier. Om du har möjlighet att träna på en konstant hög intensitet, en kortare tid kommer att vara lika effektiva.
Övergripande Workout
Varians i löpband-träning är lika viktigt som det är i tyngdlyftning. Du bör börja med ett träningspass som du vet att du kan prestera och utvecklas därifrån, kallas detta stadium utbildning (Se referens 1). Kom också ihåg att integrera vila och återhämtning med din träning. Till exempel, efter två högintensiva dagar, ha en dag med låg intensitet, sedan två mer högintensiva pass innan en lågintensiv session och en ledig dag. Därifrån, öka hastigheten, hastigheten eller tiden något att framsteg din träning och bränna fler kalorier.
Variabler
För ett löpband-baserad träning för att vara effektiv, du måste upprätthålla en hälsosam kost. För att du ska gå ner i vikt, måste du bränna mer kalorier än du förbrukar. Den genomsnittliga personen skall konsumera cirka 2.000 kalorier per dag, som kan brännas under en genomsnittlig dag-till-dag liv (se referens 2). En person som brinner att de genomsnittliga 2.000 kalorier dagligen och ytterligare 400 eller 500 på löpbandet kommer att förlora vikt.
Är det ge resultat?
P Om viktminskning är ditt mål och du upprätthålla en hälsosam kost och icke-stillasittande livsstil, kommer löpbandet ge resultat. Om du vill öka muskeltonus eller styrka, kommer löpbandet ensamt vara tillräckligt, måste du lägga till en styrketräning regemente
.