Oavsett vilka övningar du gör med Bowflex, är det viktigt att skapa en fast rutin som kommer att bygga muskler utan att orsaka en skada. Som ett nytt hem gym ägare, är du förmodligen glada att dyka rätt i början loggning ton kraftig timmar direkt. Tyvärr är det inte riktigt den bästa metoden. Även om din första träning kan må bra, hittar du dig själv för öm för att fortsätta i flera dagar istället takten själv och börja långsamt.
Plan på att göra tre pass per vecka. För din allra första träningspass, bara göra en enda uppsättning av endast åtta reps. Bump upp det totala antalet representanter att 12 på den andra dagen, och 15 den tredje dagen. Försök att låta en hel dag av vila mellan varje träningspass. Denna första veckan är utformad för att helt enkelt få din kropp vänja sig vid tanken på motion. För den andra veckan, gör två uppsättningar varje dag av 15 repetitioner. Öka antalet set till tre per dag för den tredje veckan. Du bör fokusera på en annan, separat muskelgrupp varje dag. Detta gör att du successivt bygga starka muskler utan att riskera trötthet eller skada.
Övningar
Den största fördelen med Bowflex är att det tillåter dig att utföra olika övningar på olika motståndsnivåer med en enkel maskin. Försök ägna en av dina första träningspass på Bowflex att stärka ditt bröst. Ställ in ryggstödets av Bowflex i en sned vinkel och använda en låg nivå av motstånd. Utför en bänkpress genom att trycka på handtagen bort från bröstet med händerna separerade. Prova omväxlande en uppsättning bänkpress med bröstet flugor, börjar händerna längs sidorna och sammanföra dem i framför kroppen.
Använd din andra träning dag för att fokusera på dina armar, speciellt triceps och biceps. Detta kan göras genom att stå och curling handtaget i en vertikal rörelse mot kroppen. Armen ska böja på armbågen medan du gör detta. Du kan arbeta triceps genom att dra handtagen bort och ner från kroppen i en sittande ställning. Håll armbågarna lite och använda dina underarmar att köra handtagen.
P Det är viktigt att använda rätt form när de utför någon övning på bowflex. Om du inte gör detta kan resultera i en muskel eller skelett skador, och kunde också minska effekten av din träning.