kaloriförbränning på en cykel.
Historia
Airdyne är bra för alla.
Schwinn Airdyne introducerades 1977. Förre vicepresident Dick Cheney var en ivrig Schwinn Airdyne användare. Efter över 30 år, är det fortfarande rankad som en av de mest populära motionscyklar tillgängliga.
Betydelse
Bränna upp kalorierna.
arbetar ute på en Schwinn Airdyne har en låg påverkan på lederna. Du kan använda dina armar och dina ben att fördubbla din bränna. Detta gör att du kan träna längre och hårdare, vilket torching fler kalorier. Det är en stor del av utrustningen för alla fitness nivåer.
Enkelt pass
hårdare du arbetar, desto mer vältränad du får.
Trampa på en låg hastighet av ansträngning, är den genomsnittliga förbränningshastigheten 63 kalorier på 15 minuter eller 252 kalorier på 30 minuter.
Crank It Up
Känn brinna.
Om du tar det till nästa nivå där träningen är "ganska svårt", du bränner 103 kalorier på 15 minuter och 455 kalorier på 30 minuter. Det bör vara lite svårt att föra ett samtal på denna intensitet.
Ta den till Max
Få din puls upp och hålla upp hastigheten så att du känner nästa minut kan vara din sista. På 15 minuter, kommer du att bränna cirka 105 kalorier. Om du kan hålla den igång i 30 minuter kommer du att förbränna 598 kalorier.
High Intensity Interval Option
Bränn varm och lång med HIIT.
Om du vill bränna en massa kalorier men vill skära ner på tid på cykeln, prova hög träningsintensitet intervall (HIIT). Här är ett urval träning: Värm upp i en behaglig intensitet i fem minuter, sedan ge det din maximala insats i 15 till 30 sekunder, följt av en två-minuters återhämtning. Ta din trampa ner till en mycket långsam takt, men sluta inte. Upprepa detta mönster för sex till 10 intervaller och sedan svalna ett par minuter. En studie vid Laval University i Quebec, Kanada, fann att HIIT cardio hjälpte praktikanter förlora nio gånger mer fett än de som tränade på traditionellt sätt (måttlig fart under 20 till 60 minuter). Det ändrar faktiskt den takt med vilken du bränner kalorier genom att öka din ämnesomsättning (mätning av kaloriförbrukning vid vila). Den faktiska extra kalorier du bränner beror på din kondition och intensiteten i din träning. Denna typ av utbildning tar en hel dag av återhämtning om det görs på rätt sätt. Kalorier fortsätter att brinna även ut den dag som du återställa.