Bike
cykel tränare
Visa fler instruktioner
1
bestämma vilken typ av tränare som fungerar bäst för dig. Det finns tre grundläggande typer av utbildare.
En grundläggande stationär tränare inte kräver ström. Dessa har ett ställ som du passar ditt hjul till, och ett svänghjul med en vikt som gör att du kan öka eller minska motståndet. Dessa kan vara den billigaste typen av tränare.
Rollers kräver att du balansera cykeln medan du cyklar, precis som om du skulle rida utomhus. Dessa utbildare har en mer naturlig, realistisk känsla, men kommer att kräva en högre kompetensnivå än en stationär tränare.
Computer tränare liknar den grundläggande stationära tränare, men är utrustade med elektronik som samverkar med datorn. De kommer också med interaktiv 3D-programvara. Du kan titta på din TV eller bildskärm för att se ett spår och få information såsom mängden motstånd, pedaltrampning analyser och tips coachning. Dessa tränare är mer seriösa ryttare och kan vara mycket kostsamt.
2
Köp en tränare. Du hittar den här utrustningen på cykel butiker eller online. Du kan kontrollera Annonser för begagnade maskiner för att spara lite pengar.
3
Ställ in din utrustning. Hitta en plats i ditt hem där cykeln inte kommer att vara i vägen och kan stanna upp. Du bör ha tillräcklig ventilation och en plan yta. Beroende på vilken typ av tränare som du har köpt, kommer installationsprogrammet variera. Se tillverkarens instruktioner.
4
Värm upp. Klättra på cykeln och värma upp med en långsam takt i ca 15 minuter.
5
Ride. Du kan prova ett intervallpass där du varierar din hastighet från mycket snabbt i 30 sekunder och något långsammare under de närmaste 30 sekunder. Upprepa intervallen, lägga 30 sekunder till snabb hastighet varje gång tills du kan rida i tre minuter vid denna hastighet.
6
svalna. Sakta din takt svalna i 10 till 15 minuter.