Hur man ner i vikt träna med en cykel

Cykla på en stillastående cykel fungerar din kärna och nedre extremiteterna, och kan hjälpa dig att gå ner i vikt. Två grundläggande typer av stationära cyklar finns: Den recumbent är ett bra alternativ om du har låga ryggproblem, balansproblem eller problem med fetma, upprätt cykel, som kan justeras för att sitta mer som en racing eller mountainbike, erbjuder mer av en core workout.Bikes, som löpband och elliptiska, ger en bra konditionsträning. Men cyklar inriktade på att träna de nedre extremiteterna. Om du har nedre extremiteterna ledproblem, ridning en stillastående cykel tar bort effekten på höfter, knän och vrister du uthärda på ett löpband eller elliptisk. Instruktioner
1

Välj rätt cykel. På gymmet, kan du välja antingen en liggande eller stående stillastående cykel. För en traditionell resa och träning som kommer att utmana din kärna och benmuskler, välj upprätt. Om du har problem balansera på en upprätt eller har andra gemensamma eller rörlighet problem, väljer liggcykel. Du kan också köpa en stationär cykel för ditt hem.
2

Värm upp dina muskler, speciellt dina benmuskler. Stretch för ungefär fem till tio minuter innan du hoppar på cykeln. Sträck ut hamstrings, quadriceps och vadmusklerna samt korsryggen.
3

Välj ett program på cykeln. Dessa är lättare om du just har börjat, snarare än att försöka hantera ett manuellt program. Program inkluderar fettförbränning, cardio, och en variation av backen kurser. Om ditt mål är att gå ner i vikt, väljer fettförbränning program, eftersom detta kommer att hålla dig i ditt mål hjärtfrekvens att bränna fett. Den fettförbränning program ökar dina intervaller och samtidigt hålla koll på din puls. Det kommer att se din puls förblir tillräckligt hög för att bränna fett, och kommer att öka eller minska motståndet för att bibehålla den nivån.
4

cykel i minst 30-45 minuter, fem dagar i veckan, för maximalt resultat. Om du lägger in cykeln rutin i din styrketräning rutin, utför cykling partiet efter att du vikt tåg för maximalt resultat. Du bör utföra cardio efter styrketräning eftersom dina muskler är trötta och har mer än sannolikt brände de kolhydrater du tog in under dagen, vilket gör det lättare för kroppen att bränna fett på cykeln.
5

Kyl ner. Efter träningen går ut på cykeln, kommer det att visa dig en fem-minuters nedvarvning avsnitt för att få din puls tillbaka till det normala innan du stiger av cykeln.